下坡跑步很簡單？對跑姿和技術要求更高

本站體育2月7日報道：

常言道，上山容易下山難。其實，對於斜坡跑步來說也是如此，上坡容易下坡難。下坡爬坡對跑姿和技術的要求更高，但它帶給跑者的益處也是不少的。

下坡跑步的時候之所以感覺輕鬆，是因爲呼吸比較順暢。雖然下坡跑步對心血管系統的壓力相對較小，但是肌肉和關節承受的壓力比較大。在下坡跑步的過程中，肌肉是處於延伸狀態的，實際上對身體的磨損更嚴重。所以當跑者在養傷期間，雖然應該進行下坡訓練，但也要注意訓練量。

進行下坡訓練時，首先要注意跑姿。有的跑者遇到坡度較大的斜坡，下坡時往往採取身體後仰的姿勢以便更好的控制身體。實際上，這種姿勢不僅會減慢速度，也會讓膝蓋承受更大的壓力，可能會導致受傷。

正確的跑姿應該是身體略微前傾。雖然這種姿勢初看起來有些奇怪，但它能保證跑者的速度較快，並且對身體的壓力較小。那麼，身體應該前傾多少呢？一般情況下，肩膀和膝蓋在一條直線上即可。

由於下坡時跑速較快，跑者需要控制好身體，而雙臂就可以用來保持身體平衡。雙臂要彎曲90°，小臂的位置比平時跑步略低，前後擺動。步法也有講究，最好每一步都是腳的中部先落地，這有利於保持跑速的同時又能很好的控制身體。

另外，下坡跑步時要注意縮短步幅。雖然步幅越大，速度越快，但下坡時步幅過大就會失去對身體的控制。縮短步幅能夠更從容的控制身體，防止跌倒受傷。

有的跑者在下坡跑步時感到緊張，因爲擔心自己會失去控制。其實從身體和心理方面都要保持放鬆，否則肌肉會感到緊張，容易出現拉傷或者其他傷病。