WFH用眼過度?專家教「眼部瑜伽」4步驟 舒緩疲勞更有神

▲許多人改爲WFH,用眼時間反而增加不少。

記者張毓容綜合報導 圖/品牌提供、翻攝unsplash

疫情延燒至今,不少人都改爲WFH(Work From Home),長時間緊盯電腦辦公空閒時再追劇、追新聞或玩個手遊,連睡眠時間都比平時晚,不僅眼睛變得乾澀疲勞、視線模糊,甚至黑眼圈加重、連眼窩都凹陷,你的眼睛是否也「過勞」了?

想維持眼睛健康,除了依照眼科醫師建議,看熒幕30分鐘就要讓眼睛休息10分鐘,臺灣首位「眼睛瑜伽訓練林祺海也分享了簡單4動作,可隨時隨地放鬆眼部肌肉,緩解眼睛疲勞,讓眼睛更水潤有神

Step 1:按摩眼部

在掌心滴5元硬幣大小的分餾椰子油做爲基底,再滴兩滴具有舒緩、放鬆效果精油,像是乳香薰衣草、永久花精油等,在掌心溫熱後,以指腹沾取進行眼周外圍按摩,小心不要沾到眼睛。

眼周按摩時先用指腹順時鐘輕敲眼周30圈,紓解疲勞,再用大拇指指腹,定點深壓眉頭下面的眼窩處,停留3~5個深呼吸,最後用指腹點太陽穴10秒,促進循環

Step 2:眼肌放鬆

將掌心再次搓熱,閉上眼睛後,將手掌覆蓋在上下眼眶,掌敷(Palming)停留3~5分鐘,注意不要壓到眼球或蓋到鼻子,然後將意識停放最黑的地方

Step 3:眼球運動

拿一顆網球在上面貼一個圓點貼紙或是拿筆盯着筆尖,慢慢左右擺動,頭和下巴保持不動,只動眼睛,盯住球上的原點或筆尖。先從左邊開始,眼睛看到最左的角度停5秒後,慢慢回正,再往右到最右的角度,重複10回。

Step 4: 熱敷眼部

做完眼部運動後,還可以在臉盆中裝入熱水,滴幾滴精油,將毛巾泡入熱水後擰乾,熱敷5分鐘。

林祺海表示,「眼部瑜伽」除了可有效放鬆眼部,還可以促進頭部血液循環,幫助整體機能維持,保持居家防疫期間的最佳身心平衡,以上4個動作除了眼睛疲勞時可以做,也建議天天做加強日常保健

►►►按摩時建議搭配精油

▲多特瑞 薰衣草精油,15ml,NT$1,200。

薰衣草是最常用來舒緩肌膚不適及幫助肌膚迅速修復的精油,可幫助舒緩活動後的肌膚不適並獲得放鬆,也有幫助舒壓、助眠等作用。

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調和了純淨清甜的英國薰衣草、甜羅勒美麗茉莉等19種精油,是一款能讓人放鬆的香氣配方,幫助舒緩解壓。

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