睡前94要玩手機？試試幾招將傷害降低...調下熒幕亮度吧！
▲現代人沉迷於使用手機，連睡前忍不住都要玩一會兒。（示意圖／達志影像）
我們都知道睡前玩手機會對眼睛造成不可逆的傷害，但還是有很多人這樣做，甚至不玩一會兒手機都睡不着。既然如此，那麼你或許可以開盞燈、將熒幕亮度調低、閱讀軟體選擇夜間模式等，透過這些方式把傷害降到最低。
根據《健康時報》報導，曾經有人晚上關燈看電子書，結果一隻眼睛短暫失明10分鐘。眼科醫生表示，這種情況叫做調節痙攣，是近距離用眼過度導致，主要症狀就是出現暫時性視力模糊。很亮的熒幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。醫生提醒，在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體循環流通，很容易導致青光眼的發生。
報導引述專家指出，如果睡前非得使用電子產品，尤其長時間玩手機、看電子書，建議最好開一盞燈。另外，晚上使用瀏覽器和閱讀軟體，儘量選擇夜間模式，最好是冷色調的模式，這樣可以減小色差，減少對眼睛的刺激和傷害；其中，黑白色差最大，這種模式是最「費」眼睛的模式，千萬不要使用。
▲現代人沉迷於使用手機，連睡前都要忍不住玩一會兒。（示意圖／CFP）
那麼哪個姿勢是最好的睡前玩手機姿勢呢？報導說，答案是平躺着玩，因爲這樣身體各個部位都處於最舒適的姿勢，可以避免某部位不舒適而難以入眠。不過，平躺玩手機會使得胳膊懸空，這樣手臂就很容易疲勞，因此建議用被子或抱枕墊在手肘下方，形成支撐，減緩手臂懸空的疲勞感。
報導強調，千萬不要側躺着玩手機，因爲這樣對眼睛的壓力最大，會造成左右眼視力偏差。另外，因爲一側處於下方，枕頭對該側眼睛造成壓迫會造成供血不足，時間一長就會有膨脹感易出現短暫性影像重疊。報導也建議，不要趴着玩手機，因爲這樣需要手肘支撐用力，會影響手肘的血液循環，甚至影響到大腦的血液循環，造成頸椎以上的惰性缺血。
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