什麼是核心力量，如何訓練核心力量？

一、什麼是核心肌羣？

核心肌羣，指的是位於腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。

核心肌羣主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉羣。

二、核心力量有什麼作用？

核心肌肉羣擔負着穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起着承上啓下的樞紐作用。

當我們手和腿活動的時候，核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉爲“能量來源”。

因爲整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。

如果這座“橋”出現了問題，那麼很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。

當你有強大的核心力量之後，它能夠使你更加安全的進行運動。

比如說減少你的運動過程中出現了跌倒或者是其他的一些情況，並且如果你的核心力量比較強大的話，可以使你的身體平衡更加容易掌控，使你的身材更加的挺拔，並且提高你的各種運動方面的表現能力。

三、什麼是核心力量訓練？

核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。而核心力量的鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌羣薄弱，那終究只是個空架子。

如果核心肌羣沒鍛鍊好，其他部位再怎麼鍛鍊，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。

藉助訓練核心肌羣的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌羣的肌耐力，幫助核心肌羣更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。

很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌羣。

四、如何練核心？

動作一

緩慢槓鈴深蹲

增強核心力量的第一個動作就是槓鈴深蹲，但是這種深蹲方式與其他的方式可能會有所不同。

在深蹲的過程中，我們一定要將動作放得越慢越好，如果你的動作過慢，身體控制的更加穩定的話，則對於你核心穩定能力的幫助會更加的明顯。

還有一種辦法就是使用輕一點的重量，在深蹲的過程中，可以讓你的小夥伴對你的槓鈴起到一定的不穩定的刺激，你知道不穩定的因素，這樣的話你在訓練的過程中則更加能夠提高，對於核心能力的鍛鍊。

動作二

寬距俯臥撐

另一種訓練方式就是俯臥撐，在訓練俯臥撐的時候，我們可以適當的將雙手的距離打開的寬一點，這樣的話對於腹部的肌肉力量刺激會更大。

在身體撐起的時候可以讓小夥伴去輕微的推一下你的臀部或者是你的上半身，在推動的過程中，你的腹部肌肉力量就會對這種不穩定因素進行對抗，可以提高核心力量的加強。

動作三

波速球平板支撐

平板支撐也是增強核心力量的一個最爲經典的訓練動作，在訓練的過程中我們可以使用波速球。

波速球的一大特點就是可以爲訓練者創造不穩定的因素，所以說將雙手支撐在軟的一面進行平板支撐，對於核心力量的刺激只會更加的明顯。

如果說還想增加難度的話，可以在保持平板支撐的情況下，讓你的小夥伴去觸碰你的身體。

一旦你的身體被更多的不穩定因素所觸碰到的時候，對於核心的穩定能力就會起到非常不錯的加強作用，所以說核心力量的加強是需要通過你的身體去對抗不穩定因素，才能夠得到訓練的，而並不是簡單的卷腹一類的訓練動作。

如果你的身體穩定能力較差，或者是說訓練的過程中經常跌倒受傷的情況比較多的話，那麼可以使用以上的方法對身體的核心穩定能力起到一定的加強，加強之後就可以提高你運動方面的表現了。

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