獨特動作加入腹肌訓練，核心力量、機動性、協調性提升！

1. 它讓你以不同方式運動

身體在三個運動平面上運動：矢狀面（上、下、前、後）、額狀面（左右）和水平面（扭轉）。多數力量訓練主要在矢狀面上進行，然而，這並非我們唯一的運動方式。

日常生活中，我們或許需要快速扭轉身體以便從超市貨架上抓取物品，或者往一側邁步以在人行道上騰出空間。倘若我們的身體尚未針對此類動作積累足夠的力量，那麼我們就更容易受傷。

近期我與 NASM 認證個人教練 Susane Pata 交談時，她強調了進行“多平面訓練”以打造一個“柔韌且耐用”的身體的必要性。

側踢穿越式訓練涵蓋了三維運動空間，幫助你練就一個全方位都能靈活運動的身體，讓你能夠發揮出最佳水平。

2. 趣味性強

趣味性是我訓練時最看重的一環。畢竟，如果我不喜歡，我就不太可能堅持下去。這也是我喜歡變換腹肌訓練方式的原因，因爲如果只是一套接一套地做仰臥起坐，很快就會變得枯燥乏味。

這個練習是一種有趣的方式，可以混合你訓練核心的方式，同時讓你的身心都參與其中。

“你不能馬虎，你必須非常精確，”埃登說，她說得太對了。

與仰臥起坐不同，我可以在做仰臥起坐時心不在焉地完成一系列動作，而側踢則需要我全神貫注，努力完善新的動作模式。我以前是一個熱衷於足球的人，我一直喜歡學習新技能，所以這個協調性測試非常適合我。

剛開始，我摔了很多跤，動作緩慢，還總是搞砸。但過了一段時間，我開始掌握竅門了。

3. 這很有挑戰性

我從來不想把人們嚇跑，不敢去做有挑戰性的鍛鍊，但力量訓練要想有效果，確實需要對你構成挑戰。

您的身體會去適應您對它的要求，因此，要是您想看到變化，那就需要去推動（並持續推進您的訓練）。

這個練習恰恰做到了這一點，做了幾次後，我能感覺到我腹部的肌肉在努力工作——尤其是沿着胃部側面分佈的、負責旋轉運動的斜肌。

它還通過廣泛的運動幅度鍛鍊了我的肩膀，這無疑是提高關節力量、靈活性和恢復力的方法。