沙灘跑注意事項：熱身要充分 跑速不宜快

本站體育7月6日報道：

炎熱的夏季如果能在沙灘上跑步，吹着海風，看着美景，又能鍛鍊身體，無疑是非常愜意的事情。但是，沙灘不同於硬地，在沙灘上跑步有一些特殊事項需要跑者注意。

雙腿充分熱身

由於沙灘較軟，所以要想在跑步時保持身體平衡，雙腿必須要承擔更大的壓力。因此，在跑步之前，必須對雙腿進行充分熱身，從與大腿根部相連的臀部、膝蓋到雙腳，都要進行動態熱身，喚醒這些肌肉做好跑步的準備。

降低跑速

如果你用公路上的平均跑速在沙灘上跑步，就會感覺非常困難，這是因爲沙灘較軟，沙子對身體的衝擊力較小，要想保持身體的平衡，腳踝會感覺較大負重。所以跑者在沙灘跑步時，有必要降低一些跑速，達到平時的85%即可。

以時間爲標準而非距離

研究發現，沙灘上跑步時臀部和膝蓋周圍起穩定身體作用的肌肉的工作量會提升兩倍，能量消耗是公路跑步的1.6倍之多。如果你在公路上能跑3公里，在沙灘上就比較困難。所以，爲自己制定目標時，最好是確定跑步時間，而不是跑步距離。

沙灘也有軟硬之分

像暖沙沙面就比較柔軟，而溼沙就顯得較硬。軟硬沙面的不同，對跑者的影響是不同的，沙面越軟對跑者的挑戰就越大。所以跑者不能只在一種沙面上跑步，應該軟硬沙面都要跑。

注意坡度

由於海水的沖刷，沙灘並不是完全水平的，而是帶有一定的傾斜角度。如果只朝一個方向跑步，兩條腿不可能完全的伸展開，其中一側身體的臀部和膝蓋必然會受到更大的衝擊力。爲了保持身體的平衡，跑者最好進行來回跑，讓身體兩側承受的壓力相同，否則容易造成肌肉失衡。

先穿鞋跑再赤腳跑

沙灘上穿着鞋感覺怪怪的，但是跑步不一樣。跑步時穿着鞋能夠爲腳踝提供一定的保護和支撐，讓身體變得更加穩定。待適應沙灘環境之後，跑者可以嘗試赤腳跑。

循序漸進延長時間

由於和公路路面的截然不同，跑者的雙腳並不能很快適應沙灘，所以不能急於求成。特別是赤腳跑時，雙腳失去了跑鞋的保護，更要有一個適應過程，只能循序漸進的延長跑步時間，而不能一下子增加太多。

每週三次

沙灘上跑步並不適合每天都進行，跑者可以每隔一天進行一次，作爲在公路跑之後恢復身體的方式，沙灘跑可以讓跑者實現動態恢復。