如何提升跑步步頻

很多朋友都有私信我溝通如何提升步頻？想讓我分享一下提升步頻的方法。當然，關注我人都知道我平時日常慢跑的步頻大概都在185-190左右，速度訓練能達到195以上。

今天我整理出了幾個我個人認爲比較好用的方法分享給各位跑友：

第一，平時一定要注意自己的跑姿，並時不時的優化自己的跑姿，每一步落腳的位置儘量靠近身體的正下方，別想着往前跨大步，重心微微向前傾，自然邁腿，這樣跑起來也會很輕鬆。

第二，平時也可以做一些彈跳類的練習，比如交替提膝、跳高擡腿這樣的動作來訓練下肢的靈活性，在訓練過程中，越輕快越好，跑的時候落地聲音也會越來越輕。

第三，可以找一些步頻相對比自己平時跑步時頻率高一點的音樂（基本現在都有多適合各種步頻和需求的音樂了），跟着音樂節奏能更容易找到律動感。特別提醒：戶外跑步如果聽音樂的情況下，我還是建議大家帶不入耳式的耳機，能照顧到周圍的一些聲音，以避免不必要的麻煩。這點女生單獨在戶外跑步特別要注意。

第四，經常約身邊步頻相當或略高一點的跑友，跟着他們一起跑，有了參照就更容易養成跑步節奏（和第三條聽音樂有異曲同工效果，但如果和異性跑友跑就有點不一樣了）。

以上四個方法就是我比較常用的，跑步的你有什麼更好提升步頻的方法？期待你的分享！