每天吃2根香蕉!「身體4大變化v.s警訊」減肥不成反變胖

▲每天吃2根香蕉身體的驚人變化警訊。(圖/免費圖庫pixels)

國際中心綜合報導

香蕉口感香甜、鬆軟,運動員補充熱量人手一根。更甚有網友鼓吹吃香蕉代替正餐減肥、治便秘。外媒《welcome organic》指出,香蕉富含鉀、纖維、維生C和B6,糖份相對較高,如果每天吃2根香蕉,可促進身體機能運轉,但也有一些意想不到的警訊要注意。

1.香蕉單一鉀來源 v.s 飲食均衡

鉀可以穩定血壓心律胰島素釋放,鈉與鈉離子合作能控制體內水平衡肌肉收縮。民衆普遍鉀攝取量不足(一天需3500~4700毫克),吃2根香蕉能夠補充900毫克的鉀,建議也能多補充其他富含鉀的食物,例如馬鈴薯地瓜西瓜波菜番茄醬等,達到飲食均衡。

2.降低高血壓風險 v.s 藥物交互作用

腎臟會透過鈉和鉀的平衡來控制血壓,每天吃2根香蕉有助於防止血壓飆高、預防中風,但要特別提醒的是,有在服用高血壓藥物者,要注意某些藥品跟香蕉會產生交互作用,引發高血鉀症。

降血壓的藥物跟香蕉會產生交互作用 。(圖/免費圖庫pixabay)

3.降低腸癌風險 v.s 治便秘無效

Cofit營養師張宜婷熟便指出,成度較低的香蕉,抗性澱粉較高,吃了血糖較穩定、較有飽足感,也可抑制腸道壞菌生長,降低罹患腸癌的風險。但要注意香蕉中含有較多的鞣酸果膠,一天塞2根,對治便秘無顯著幫助,建議改攝取纖維質較高的黑棗芭樂百香果火龍果奇異果水果促進排便。

4.超甜開心水果 v.s 減肥破功

香蕉非常甜,大腦可以從水果中獲取糖份製造血清素,使心情變好,但一天吃2根所含的糖分,大約30公克,已經超出每日建議的攝取量,想要透過吃香蕉來達到減肥的人,反而會因熱量攝取過多,造成脂肪囤積。