美忍者／善用深層肌肉！不運動也能燃燒脂肪的生活習慣

圖、文／美忍者

身體基本所消耗的能量稱爲基礎代謝，女性在20歲以後會逐漸減少。

再加上，現在生活便利，走路、勞動身體的機會大大減少，位於深層的肌肉於是更容易衰退了。

今天，要教大家如何利用每天的小習慣來鍛鍊爲於深層的“inner muscle”。

■鬆弛的下腹該如何緊實？

深層肌肉的多寡，和基礎代謝有着極大的影響，想要提升基礎代謝勢必得增加深層肌肉才行。偏偏深層肌肉可不是單靠啞鈴、伏地挺身等肌肉訓練就能鍛煉出來的。

另外，在深層肌肉中，最重要的莫過於位於腰部，由內支撐下腹的“髂腰肌”。無論是健身或減肥，都不能忽視髂腰肌。

其中的“腰大肌”負責連結上半身和下半身，支撐脊柱和骨盤，也是擡大腿時會使用到的肌肉，只要善加鍛鍊這些肌肉，就能達到緊緻下腹的效果。

■鍛鍊深層肌肉的5大生活習慣

深層肌肉主管持久力，鍛練深層肌肉的效果會比做一般的有氧運動更好。其中，又以“髂腰肌”最能看出效果，下列的生活習慣、運動都能用到髂腰肌。

（1） 姿勢正確

站立時，記得挺胸縮小腹。

（2）走路屁股用力

放鬆時，用屁股走5步看看。

（3）爬樓梯

慢慢一階一階地爬，更有效果。

（4）腳踏車

踩踏時，用髖關節、大腿用力。

（5） 瑜珈、皮拉提斯

瑜珈的姿勢能幫助腳跟大腿內側伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代謝。

運動用到大腿、腹肌等肌肉時，身體會消耗糖質及肝糖原，相對地，用到深層肌肉時，則會燃燒脂肪。

所以，不僅讓脂肪更容易燃燒，體溫還能上升，避免手腳冰冷。即使天氣寒冷，也別忘了多伸展背肌喔！

原文： 莊司 真紀／翻譯：師咻咻

(文章來源：http://biranger.tw/archives/16513)

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