減肥不只靠運動 這些食物加速脂肪燃燒

本站體育3月5日報道：

很多人在減肥時，對食物的做法就是少吃。實際上，減肥成功並不在於少吃食物，而是要選擇正確的食物。經常是一些加速脂肪燃燒的食物，減肥就會輕鬆很多。

雞肉

減肥過程中，人體損失的不只是脂肪，肌肉佔據了其中約1/4。爲了多減脂肪少減肌肉，那就需要多吃蛋白質。雞肉中含有豐富的蛋白質，既能填飽肚子，又加速脂肪燃燒。

另外，所有的動物蛋白中都含有色氨酸，它是構成神經遞質血清素的主要物質。血清素可以控制情緒，調節壓力，控制飲食慾望。

堅果

堅果中含有豐富的健康脂肪、纖維和蛋白質，這樣的營養組合是減肥者所需要的。飽和脂肪是人體增重的“罪魁禍首”，但堅果中含有的是單一不飽和脂肪和多元不飽和脂肪。再加上蛋白質和纖維的輔助，能夠以很少的量就填補飢餓。

雞蛋

一顆大的雞蛋含有的熱量僅爲70卡路里，但它能提供6克的蛋白質和5克的健康脂肪。吃雞蛋能夠防止飢餓，在燃燒脂肪的同時又保留肌肉。

牛奶、酸奶和奶酪

一杯牛奶就可以提供300毫克的鈣和8克左右的動物蛋白。即使你選擇的不是低脂牛奶也無妨，它所帶來的益處遠大於那點脂肪的影響。酸奶中的益生菌有利於提升腸道健康，防止壓力性飲食。

漿果

樹莓、草莓、藍莓、黑莓等漿果，含有的纖維較多，和香蕉相比，漿果的熱量更低。另外，漿果還富含抗氧化劑，保證免疫系統的健康。

多脂魚

像三文魚、金槍魚、鯖魚之類的多脂魚，含有豐富的健康脂肪，它們並不會讓體重增加，反而更有利於身體健康。歐米伽-3脂肪酸被證實能有效的加速脂肪燃燒，減輕炎症反應。

葡萄柚

葡萄柚富含纖維，能夠減緩糖的分解，從而穩定血糖，保持正常的食慾，防止暴飲暴食。這一點對於想減肥的人來說非常重要。另外，葡萄柚還富含維生素C和β-胡蘿蔔素，支持健康的免疫系統功能。

綠茶

諸多研究證實，常喝綠茶確實能夠加速脂肪燃燒，幫助體重減輕。雖然依靠綠茶減掉的體重不多，但畢竟還是有幫助的，而且綠茶對人體的健康很有益處。

紅辣椒

紅辣椒中的辣椒素被證實能夠提升代謝速率，防止更多的脂肪儲存在體內。這正是減肥者所需要的。

深色多葉蔬菜

這類蔬菜含鐵較多，從而能往全身各處輸送更多的氧氣，有利於塑造肌肉，加速脂肪燃燒。