快要夏天還沒瘦?睡前10分鐘,「6個動作」讓你細腿、消肚子
▲別再喊好難,以下這6個動作,不用技巧都可跟着做。(圖/翻攝自IG/babebani)
天氣越來越熱,該是出動短褲的時刻,但是還沒瘦下來怎麼辦?社羣平臺《小紅書》女生都在瘋傳的10分鐘瘦身法,只要睡前跟着做就能瘦腿、消小腹,重點是完全不需要任何器材,懶女生今晚就開始動起來!
將雙腿併攏,緊貼着牆面,記得臀部和牆面不要有空隙,勾起腳尖保持不動狀態,維持60秒你能感受大腿後方被提拉,做這個動作時請儘量收小腹,效果更好。
躺在牀上,想像着自己在騎自行車,維持3分鐘後再休息10秒,持續進行2回合,這個動作對瘦腿、消小腹都很有幫助。
臀腿拉伸
練完以上動作,請記得一定要拉筋,能幫助防止肌肉痠痛。請將前腿勾起,另一條腿儘量貼地伸直,以雙手撐起身體,感受大腿前側和臀部的拉伸。
仰臥擡腿
仰臥起坐的變化版,利用腹部出力,將雙腿擡起,記得放下去的時候,腳不要完全落地,30個爲1組,休息10秒再繼續,連續做3組。
以臀部出力,擡起身體,將身體保持爲一條直線,堅持30秒後慢慢將臀部放下,一共做5組,每組動作間可以休息5秒鐘。
腹部拉伸