戒菸不發胖 戒菸菜單報你知
戒菸會發胖？以致有不少人因此而打消戒菸念頭；其實，想要戒菸成功，又不發胖，是有不少撇步。北市衛生局將舉辦女性菸害防制講座，會中即有戒菸菜單報你知，決心想要戒菸成功者，可報名參加。
▼戒菸會發胖 戒菸菜單報你知(圖／健康醫療網提供)
董氏基金會菸害防制組林清麗主任表示，女性菸害防制宣導講座的內容包括說明吸菸的危害、戒菸的方法、戒菸服務管道及壓力調適等，更特別的是會介紹「戒菸菜單」，以提供擔心戒菸後會變胖的民衆參考，讓想要戒菸的民衆能吃的健康又能成功戒菸。
「戒菸菜單」以四周爲期，依據不同戒菸階段，規劃出早餐、早點、午餐、午點及晚餐5個餐別的健康組合，菜色有高纖、高蔬及抗氧化物質的特色。
戒菸第1周的「斷癮症狀」最嚴重，可以多補充「維生素A、B、C」，讓焦躁的情緒獲得緩和；第2周「心理依賴」最明顯，可以咀嚼低熱量的蔬果條如小黃瓜、芹菜、紅蘿蔔等，或無糖口香糖，來取代因吸菸養成的口欲手欲；第3周「持之以恆」最重要，多吃蔬果少吃肉，可讓戒菸一路通暢到底；第4周「戰勝煙魔」大自由，進餐順序先喝500c.c.水或1碗清湯、再吃2碗青菜、最後再吃半碗肉及半碗飯，細嚼慢嚥、讓體重控制更easy。
北市衛生局預定於8月至10月的週休假日，結合南港（8月25日）、萬華（9月9日）、信義（9月15日）、大安（9月22日）、文山（10月13日）及中山（10月27日）等6區運動中心，各辦理1場女性菸害防制宣導講座，想戒菸民衆可報名參加。
資料來源： http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=5267