戒吃炸物還是狂冒痘？　這「4種抗痘食物」勸你多吃點！

▲臉上痘痘狂長？可能跟身體缺乏的營養素有關。（圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

痘痘長不停超煩惱？很多人可能會認爲，臉上狂長痘痘，是因爲吃太多刺激性食物，像炸物等等，但改善飲食後卻沒有明顯改善，其實，可能是因爲你缺乏某些營養素，根據國外網站《Mind body green》，美國營養治療師Amie Tollefsrud分享以下4種食物，有助於改善皮膚狀況。

1.納豆、奶酪維生素K2是較容易缺乏的營養素之一，能促進彈力素製造，有助於治癒痘疤、撫平皺紋，而這種營養素在納豆、乳酪中最爲豐富，另外也存在於蛋黃、肝臟、奶油等食物中。

2.動物肝臟肝臟是天然維生素A最豐富的來源之一。維生素A以視黃醇的形式存在於肝臟中，能防止死亡的皮膚細胞堵塞毛孔、抑制引起痘痘的雄性激素形成、降低皮脂製造，並預防會引起發炎的脂質氧化。但肝臟也容易累積毒素，建議選擇草飼、放牧、有機的產品。

3.沙丁魚沙丁魚富含Omega-3脂肪酸、鈣及蛋白質，能減少毛孔堵塞，降低皮膚髮炎機率，降低皺紋和細紋生成，且沙丁魚的汞含量是魚類中最低的，食用上較安心。

4.生蠔生蠔富含鋅，有助於肌膚癒合，能提高免疫系統，並避免皮膚髮炎，此外，還能減少角蛋白產生，防止毛孔堵塞，清除細菌，降低引起青春痘的睾酮分泌。