建立自我「結界」！區分公私生活 精神差、睡眠障礙bye
▲白天埋首工作，晚上回到家還要集中精神繼續工作。（示意圖／《ETtoday新聞雲》資料照）
文／枡野俊明
工作和私生活必須有所區別，「勤勉」是日本人的傳統美德。雖然時代已經大爲轉變，但這項傳統似乎一直延續至今。舉例而言，現在還是有不少人習慣把工作帶回家做。我沒有要否定他們努力工作的態度，只是我認爲，即使專注於工作，懂得「切換模式」也很重要。
人的專注力畢竟有限。如果白天已經埋首工作，晚上回到家還要集中精神繼續工作，恐怕並不容易。另外，許多靈光一閃的好點子或突發的奇想，大部分都是在離開工作時才涌現，不是嗎？
從這個層面而言，我認爲原則上最好不要把工作帶回家。辦公室是工作的場所，家裡則是放鬆、療愈、享受天倫之樂，或者做自己喜歡的事情的場所。希望大家能做好這樣的認知，明確區分。
在進入寺廟或神社之前，要先經過「山門」（佛寺的大門）或「鳥居」（神社前的紅色拱門）。山門和鳥居意味着「結界（屏障）」。換言之，透過山門和鳥居，把空間隔爲「俗世的空間」和「神聖的空間」。
把心情從工作模式切換到下班模式的時候，這裡所提到的「結界」也能派得上用場。舉例而言，假設我們把距離家裡最近的車站的剪票口當作結界。早上離開家門，只要一踏進剪票口，就開始把心思轉移到工作，利用在抵達辦公室前的這段時間，讓心情逐漸切換到工作模式。
相反的，當我們結束了一天的工作，從一踏進離家最近的車站的剪票口，就要拋開工作的事情不想，進入回家休息模式。結界可以是自家的玄關，也可以是辦公室的大門。有些原本以爲自己可以把工作和私生活劃分得很清楚，卻還是模糊不清的人，如果在心中設一個結界，就能夠順利地劃分了。
現在有些企業，允許員工一星期只要進辦公室一次，或者是在家裡上班。屬於這種工作性質的人，不妨以工作室的門當作結界，只要開門走進去，就進入工作模式，從門口走出來，就切換爲結束工作模式。當然，有時候因爲迫於無奈，不得不把工作帶回去繼續處理。這時候可以改用「時間」來切換模式。
「在家裡加班的時間最多就是一小時。超過一小時就停下來。」如果一直工作到就寢，即使躺在牀上，滿腦子還是工作的事，不但妨礙睡眠，第二天早上醒來的時候也可能精神不濟。我們必須瞭解工作與個人生活有所區別，這是很重要的。建立自己的「結界」，讓工作和私生活的界線不再模糊。
本文摘自《晨活30分，九成的煩惱都會消失》／ 枡野俊明（曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計學系教授）／世茂出版