肌肉痙攣影響跑步表現 5個技巧可預防

本站體育1月8日報道：

跑步時出現肌肉痙攣是跑者最煩心的事，它對跑步表現的影響非常大。而且，肌肉痙攣多發生在雙腿。那麼，跑者可以通過哪些技巧來預防肌肉痙攣呢？

預防肌肉痙攣

跑步過程中發生肌肉痙攣，首先就是影響跑步，跑速不得不降低，甚至終止跑步。其次，肌肉痙攣會導致疼痛和不適，跑者比較難受。而且，肌肉痙攣還會導致身體提前進入疲勞狀態，增加受傷風險，延長身體恢復的時間。

針對導致肌肉痙攣可能的原因，跑者在平時做好下面5件事，就能大大降低肌肉痙攣發生的概率。第一，跑前熱身，跑後冷卻身體。跑步開始之前，一定要進行5-10分鐘的動態熱身，讓肌肉激活，爲跑步做好準備。跑步結束後不能直接坐着休息，而是通過慢跑讓身體逐漸恢復常態，對肌肉進行靜態拉伸。

第二，補足水分。在身體缺水的狀態下，更容易發生肌肉痙攣。在非跑步時間內，跑者也要注意補水，堅持少量多次的原則。跑步過程中，每隔15-20分鐘就喝點水，防止因出汗導致脫水。

第三，補充電解質。電解質會隨着汗水而流失，特別是夏天出汗多。如果電解質失衡，就會影響到肌肉功能，導致肌肉痙攣。跑者可以通過飲食、運動飲料來補充電解質。

第四，注意速度。雖然跑者們都想盡可能的跑快，但也要注意控制速度。速度越快對肌肉的考驗越大，肌肉也更容易疲勞。長跑訓練時，開始階段不能因爲體能充足就忘記了自己的目標速度，而是應該嚴格按照配速去跑。短距離的速度訓練不宜安排過多。這就需要跑者時刻注意自己的速度，可以通過運動手環等設備進行監測。

第五，聽從身體的感覺。即使是嚴格執行訓練計劃，也要時刻注意身體的感覺。一旦出現不適，應該立即停止跑步，待排除問題之後再繼續。否則小隱患容易變成大傷病。