俯臥撐，一個居家黃金動作！堅持俯臥撐有什麼好處？

俯臥撐，一個適合男女鍛鍊的自重訓練，大部分女生的很難連續完成5個以上俯臥撐的。小編是一個俯臥撐都完成不了，只能從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始訓練。

平時不愛出門鍛鍊的我，選擇了在家進行自重俯臥撐訓練。因爲我是屬於蘋果型身材，上半身比下半身顯胖，而俯臥撐可以強化上肢，修飾上升線條。

剛開始進行俯臥撐訓練的時候，我每次進行15個上斜俯臥撐，重複了大概6組，組間休息時間爲1分鐘以內。

這個訓練量對於平時缺乏鍛鍊的我來說，還是有一定效果的。俯臥撐的第二天肩袖肌羣跟三頭肌出現持續肌肉痠疼，休息了2天時間，痠疼感才慢慢消失。

我休息了2天時間，讓肌肉有充足的時間修復，到了第三天才開啓第二輪俯臥撐訓練，這次我每次都堅持20個上斜俯臥撐，分爲5組完成，累計100個上斜俯臥撐，這次訓練後的痠疼感有所下降。

堅持一個月時間，我的上肢力量得到了提升，已經能夠連續完成5個常規俯臥撐訓練了，這個時候我也提升了訓練量，從100個上斜俯臥撐加量到了200個。

到了第三個月，我已經可以挑戰常規俯臥撐訓練了，每次8-10個，重複多組。堅持一段時間後，我發現手臂線條明顯緊實多了，肩部線條也更好看了，穿衣服也更好看了。

不僅如此，堅持俯臥撐訓練後，我還收穫了這幾個益處：

1、我的心肺功能得到了提升，俯臥撐訓練可以加速血液循環，提升肺活量跟心臟泵血力度，我明顯的發現俯臥撐訓練一段時間後，體能精力獲得了明顯的提升。

2、健康指數提升了。平時久坐的我，時不時的感覺到腰痠背痛、便秘等問題，而堅持俯臥撐訓練後各種亞健康疾病也逐漸消失了，整個人變得有精力、有活力了。

3、體態有所改善。長時間對着電腦的人，有點駝背、脖子前傾，而俯臥撐訓練激活了上肢肌羣，體態也慢慢得到了糾正，氣質形象得到了有效的提升。

4、情緒得到釋放。平時缺乏鍛鍊的時候，負面情緒沒有宣泄的出口，而俯臥撐訓練可以讓我的焦慮、急躁的情緒得到緩解，心態會變得積極樂觀起來。