冬季養生法　中醫師吳明珠5原則教你藏精補陽氣！

▲立冬後調養身體把握5原則，整個冬天身體暖呼呼。（圖／達志／示意圖）生活中心／綜合報導8日爲24節氣中的立冬，傳統上應注意補氣養生，中醫師吳明珠也在臉書上提醒民衆，立冬開始需注意「藏精」，倘若該節氣陽熱收藏少，來年春夏身體也多虛多疼痛。說到冬季藏精，除了要保持情緒安寧、建議應於晚上9點前入睡，該時間不宜劇烈運動；另外，「冬日曬太陽，勝似喝參湯」背日光而坐助經絡暢通，夜晚睡眠品質也跟着變好。

吳明珠例舉5原則，提供民衆「冬季養生」之參考：

1.於精神調養上須保持情緒安寧、避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。2.「藥補不如食補，食補不如睡補。」冬夜爲陰中之陰，孩童應於9點前入眠，也建議常熬夜的民衆把握晚上11-1點睡眠時間，提早幾小時起牀處理事務。3.24小時對應24節氣 ，且晚上9點對應立冬，因此於該點之後不宜劇烈運動，秋冬尤其要注意。4.冬日曬太陽，勝過喝參湯。冬天陽氣耗損，導致新陳代謝功能變弱，身體也較越來越怕冷。補陽氣，最有效方法即爲「曬後背」，背心暖和，經絡更暢通，白天精力充沛，晚上的睡眠狀況也會變好。5.立冬日、補腎日。飲食調養要遵循少食生冷，但也不宜躁熱，以滋陰補腎的膳食爲宜，同時也要多吃新鮮 蔬菜以避免缺乏維生素。可食用益氣補虛的羊肉湯或補血方之帖方， 溫補腎陽、養顏美容。天氣冷，許多人喜歡吃羊肉爐暖身。吳明珠建議，秋冬季食用羊肉，具有益氣補虛、抗寒功能，尤其適合瘦弱、怕冷、經常感覺體力不支、疲累感重及虛寒體質的人；但若身體怕熱，常出現排便燥結的人建議要少吃；另外，羊肉可加入蘿蔔燉煮，除了可清除滯留於體內的虛火，白蘿蔔也具有潤肺功能。

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