別再喝含糖飲料了！ 8種方法教你抵抗「糖」的誘惑
▲平時應減少攝取「含糖量」過高的甜食。（圖／取自LibreStock網路）
身體若攝取過多糖份不僅會影響新陳代謝，甚至容易造成心臟方面或糖尿病等疾病。世界衛生組織公佈，每人糖類攝取量建議控制在一天總熱量的5%內，此外，美國心臟協會《American Heart Association》也提醒民衆平時在飲食上應減少用糖才能確保心臟健康。想在生活中降低糖的攝取量，你能嘗試以下8種方法。1.遠離含糖飲料多喝水飲料內一定含有不少甜份，喝多易造成身體負擔而且不能真正解渴。水雖然平淡無味，但喝水的好處衆所皆知，所以不如開始減少含糖飲料，多多喝水。
2.飯後立即刷牙有時候飯後總想吃甜點，但這樣只會增加身體負擔，不如趁吃飽後趕快刷牙，如果無法立刻刷牙試試嚼塊無糖口香糖也可以。
3.不要相信你的意志力確保自己不會食用過多糖份，最好的方法就是儘量不去下午茶店避免攝取巧克力或甜食，因爲這些都會誘惑人們吃下含糖量高的食物。
4.學會閱讀食物的添加成分觀察食品上註明的添加成分，像葡萄糖、乳糖或麥芽糖等，你會發現很多食物都會額外加入添加糖。5.料理只選用油和醋市面上的沙拉醬都含有糖，自己下廚時能選用橄欖油、香醋、芥末、鹽和胡椒來烹煮調味。
6.少吃強調「低脂」的加工食品減肥時多以低脂飲食爲主，但那些通常會爲了增添食物風味而加了更多糖。多選擇新鮮蔬果、全穀物或真正攝取天然健康的脂肪，例如杏仁和堅果。
7.睡眠充足美國臨牀營養學雜誌指出，當人們沒有養成規律睡眠，深夜肚子餓時容易找宵夜吃，暴飲暴食的機會也會增加。
8.散步不少人壓力大就想吃甜點，糖份雖能短暫讓人心情愉快，但其實散步或運動也可以讓人感覺快樂，不一定要靠攝取甜食舒緩壓力。