7招改善你的睡眠品質 讓你睡得更好更舒服
圖、文／VOGUE
妳是不是跟我一樣，每天下班／下課回家，雖然已經累得要命，卻仍捨不得上牀睡覺。習慣性地癱在沙發上，不是拿着電視遙控前前後後上上下下按來按去、就是盯着iPad追劇、拿着手機猛滑？！
這一按一滑交替間，就這樣來到了午夜，匆匆梳洗完準備睡覺，躺在牀上仍依依不捨的拿起電腦或手機再度「巡」一下，深怕錯過任何訊息。
長久下來，導致每天的睡眠品質都相當糟。專家提供7招能夠改善並且提升你的睡眠品質，只要小小改變一下你的生活習慣，就能睡得好！
1. 第一步：認清事實
專家認爲導致失眠最直接的三項習慣，1.是靠喝咖啡來度過一天、甚至每一天（就連一夜好眠那天也是）；2.不用鬧鐘無法準時起牀；以及3.週末睡到日上三竿。
2. 別認爲睡覺是一種奢侈
專家指出，太多年輕女性認爲睡眠是一種享受，像是做臉或買新鞋，妳應該把睡眠視爲和適當飲食和運動一樣爲健康的必要條件。
3.無痛漸進睡眠法
比昨天早睡15分鐘，一週之後每天再比上週早15分鐘。漸進式一點一點改變比較不可怕，並且較容易達標成功造就重大轉變。一個月下來妳就能早睡一小時了。」
夜晚將房內冷氣溫度調得比白天低3度，大多數人適合16到18度。睡覺時人體體溫會自然降低，而冷一點有助於延續睡眠。記得，在睡前請將燈光調暗，太亮會使松果腺抑制一種能規律睡眠的荷爾蒙褪黑激素的分泌。
5.拒絕熒幕的誘惑
上牀睡覺一小時前，關掉一切電子產品、電視和電腦。人工光線會愚弄大腦的下視丘（使妳進入睡眠狀態的大腦部位），使它以爲現在是大白天。如果妳實在忍不住要滑一下手機，請把手機拿到最少距離一臂長的位置處，以便將影響降至最低。
※來源：Vogue TW（完整文章請看VOGUE.com）
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