GQ／7大黃金守則！助你擁有好品質睡眠
圖、文／GQ
平時除了工作忙碌之外，許多人還會因爲壓力的關係時常無法在晚上睡好覺，更嚴重會導致長期失眠，這不只對身體與皮膚不好，還會影響隔天的工作無法全心投入，現在GQ送上7大黃金守則，助你每夜都好眠。
守則1. 別把手機帶上牀了！最快讓自己好睡的方法，就是別讓手機上了你的牀，原因是手機的LCD熒幕所產生的藍光不只會抑制褪黑激素的形成，讓大腦難以進入休息狀態，而且還對視網膜的影響很大。此外，在進入睡眠的期間，響起提示聲會對睡眠品質大扣分，是造成失眠和淺眠的原因，所以建議把聲音關掉或是調成震動。
守則2. 合適的亮光，舒適的睡眠上牀時最不應該接觸那些東西呢？其實我們該拒絕所有3C的產品，舉凡任何會散發藍光的筆電、手機、電視、數位相機以及手機，都會抑制讓我們產生睡眠慾望的褪黑激素，褪黑激素是大腦松果體分泌的一種荷爾蒙，可調節睡眠生理時鐘的週期，另外，許多人喜歡開燈睡，這也是影響睡眠品質的因素之一，建議紅光小夜燈會是個很好的選擇，因爲燈光色調較深，褪黑激素能產生得更快。
守則3. 一天睡7小時常說每天一定要睡8.9小時纔可以，不過根據日本JACC研究顯示，其實我們應該把時間調整到7小時就好了，睡超過8小時的人會導致腦功能衰退、死亡率升高。
守則4. 將鬧鐘的聲量做調整在一個理想的狀態，如果可以不使用鬧鐘起牀是最好的，因爲鬧鐘會導致神經緊張，但現代人因爲生活的節奏不固定，而導致必須使用鬧鐘來調整自己的起牀時間，建議可以先將鬧鐘的鈴聲聲量調小，或是選擇柔和的鈴聲。
守則5. 晚上適度的運動許多人喜歡在晚上運動，但無論什麼樣的運動，都會讓神經處於興奮的狀態，建議在運動後過1小時再去睡覺。
守則6. 享受一段愉悅的性愛性愛會釋放許多化學物質，比方說催乳素、催產素、以及各種會讓你消耗精力的化學物質。
守則7. 放假也不能怠惰很多人都會希望放假之後，可以睡晚一點、對自己好一點。但是睡眠品質是連續的，應該要時常保持才能讓身體維持在最好的狀態。