你的睡眠質量爲啥不好？

#秋日生活打卡季#

今天不是單身狗的專場，首先問下姐妹們現在的感情狀況是戀愛中還是已婚？

據說情侶之間的睡姿就可以透露出兩人的親密程度，一起來看看你們是哪一種：

誤點進來的母胎單身也別激動，一起看下咱也可以學到更多知識不是。

不看不知道，竟然睡姿都可以分這麼多種，什麼湯匙抱、纏繞式、強與弱、電影式....還真是應有盡有！

ok想必大家也猜到了，今天咱們就是來說說“睡覺”這件事，你們也別想多了，這裡的“睡覺”就是純睡覺的意思。

首先想問下有伴侶的姐妹們：覺得和伴侶一起睡舒服，還是自己單獨睡更舒服？

不管爲啥，但根據研究表明，和伴侶一起睡會提升你的睡眠質量。

話說我們一天其實3分之一的時間都是在牀上過的，但關於牀上那些事你又知道呢多少？

越來越多的人有了入睡困難這個毛病，導致睡眠質量賊差！

是不是很多姐妹睡不着都會起來玩手機，其實睡前玩手機會越玩越興奮。

手機的屏幕就會放射出短波藍光來刺激我們的神經，會抑制住我們體內分泌的褪黑素，就會很難入睡。

所以哦，即使睡不着還是放下手機閉目養神，自然就會好轉。

沒想到吧！其實牀品顏色也會影響我們的睡眠！

其實我們的皮膚對色彩同樣有感覺，和我們用眼睛看的效果是一樣的。

不同的色彩對人的心情會造成不同的影響，就像我們對於黑色會不自覺感到壓抑，但是對明亮的黃色、藍色又會覺得很開朗。

淺色系的被子會有助於睡眠，所以平常睡眠不好的姐妹建議看看是不是被子的緣故。

綠色、藍色的被子能夠放鬆緊繃的神經，緩解壓力；深紅色的被子容易讓人興奮，不建議睡眠不好的姐妹。

認牀其實是指在陌生的環境下無法正常入睡，表現出很焦慮、不安的情緒。

其實就是陌生的環境會引起人類的緊張情緒，釋放壓力激素從而降低了睡眠質量。

當然對於睡眠淺的姐妹來說，周邊的氣溫、噪音、光線等因素都有可能會影響睡眠質量。

平躺其實是最健康的睡姿，不會壓迫我們的器官，臉也不會和枕頭摩擦，減少長皺紋的機率，還能緩解腰痠背痛。

但是這個姿勢容易打呼嚕！

側臥可以促進腸胃蠕動幫助消化，這個睡姿更適合愛打呼嚕的人，能讓氣道自然打開幫助呼吸。

但是左側臥容易壓迫心臟，右側臥能對心臟有益能夠保護咱大腦健康。

有姐妹喜歡趴着睡的嗎？看過來哦！

1、趴着睡會壓迫我們的呼吸道，導致呼吸不暢，有可能會增加睡眠呼吸暫停綜合症的風險。

2、趴着睡還會壓迫我們的胸部，尤其是對於正在發育的姐妹，儘量避免趴着睡，長時間趴着睡可能會導致胸部變形。

3、趴着睡還會增加頸部疼痛的風險，長時間側着睡就會導致落枕，頸部僵硬，長時間姿勢不對還會導致頸椎病。

促進睡眠的方法其實有很多種，但首先請姐妹們睡前放下手機！

首先對於我自己來說，好的睡眠環境很重要，睡覺的環境就一定要黑暗，所以我的牀頭必須得有眼罩這類。

我平時睡眠比較淺，不能聽到一點噪音，所以安靜的環境對我而言也是同等重要！

所以我一般都會備一些耳塞以備不時之需，像是房間在馬路邊的姐妹可以買來試試，隔絕雜音還不錯。

cr：胖吉吉、美少呂壯士

另外香薰也不錯，可以幫助我們舒緩放鬆！

對了，如果你睡覺有打呼嚕的習慣，怕吵到室友，可以試試口呼吸矯正貼和止鼾牙套。