2024年中高考期間飲食消費提示

2024年中高考臨近

家長和考生們

千萬莫忘備考期間飲食安全

食品安全要保障

中高考正值初夏，氣溫急劇升高，食物易於滋生細菌，發生食物中毒的風險也隨之增加。這期間考生飲食最重要的就是避免發生食物中毒或腸道疾病。

用餐地點“兩優兩不兩少”

家裡、學校食堂是就餐的最優選擇；不在路邊露天攤點、不到無證和食品安全狀況差的餐館用餐；儘量減少在外就餐和點外賣的頻次。

飲食做到“三要兩避免”

一是食材要新鮮：選擇新鮮的食材，現吃現做，儘量不食用剩飯剩菜；二是飲食要清淡：烹調以清淡爲主，少用油炸、煎烤等方式；三是蔬果要衛生：生食的蔬果食用前要用流水反覆清洗乾淨，如發生局部變質、腐爛等問題不要食用；四是避免嚐鮮：儘量避免嘗試以前未吃過的食物，以免引起突發的食物過敏；五是避免生冷食物：不喝生水和散裝冷飲，不食用生冷食物和來源不明的食物。

營養要充足

考試期間，考生大腦處於高度緊張狀態，身體能量消耗大，所以飲食方面應當保障充足的營養和均衡規律的膳食，以保證考生的身體和大腦處於良好狀態。

餐餐主食不能少

考試期間不能減少主食。以穀類、薯類爲主的主食是碳水化合物的重要來源，是身體尤其是大腦最直接的能量來源。每日可適當變化主食類型，粗細搭配，色彩搭配，以增強食慾。

保證魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果的攝入

要保證優質蛋白質的足量攝入。每日1個雞蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶製品；適量的肉類，魚和雞爲首選，其次是牛、羊和豬肉；豆製品作爲飲食補充，堅果每日適量攝入即可。同時，在飲食中適當增加富含碘、鐵、鈣以及富含必需氨基酸的食物，如海魚、菌類等。

多吃新鮮蔬菜和水果

每日要攝入新鮮的蔬菜和水果，蔬菜以深綠色爲主，輔以彩色蔬菜，如西藍花、番茄和菠菜等；水果以當季水果爲主，適當豐富品種。需注意果汁和乾果不能代替新鮮水果。

飲水要主動充足

夏季容易出汗，每天飲水量要保證不少於1500毫升，且以白水爲最佳。補水要及時，少量多次，避免一次性飲用過量造成身體不適。戶外運動後可適量增加含有礦物質的水或飲料，氣溫過高或大量出汗時不要大量飲用冰鎮的水或飲品。

吃動要平衡

充足的身體活動能使人體各器官功能增強，使學習效率大大提高。備考期間，除了合理膳食之外，考生應當勞逸結合，進行強度適中、內容多樣的身體活動。

一是適度鍛鍊，減少久坐。運動的形式可根據自身情況和運動時間自由選擇。運動強度不宜過大，以身體發熱，微出汗即可。避免長時間伏案學習。

二是作息規律，睡眠充足。保障規律作息時間和充足的睡眠，也要注意保持良好心態，用最好的身體狀態積極應考。

祝願所有考生都能夠取得理想的成績！

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來源：江蘇新聞

編輯：荔枝