走入森林能降血壓！臺大教授推3活動 做自己的森林療癒師

所有人無論社經地位高低、資源多寡，都平等地擁有森林海洋、微風藍天、繁花綠草，這些大自然的元素，是焦慮世代對抗憂慮與壓力的資源。近年來，無論是走進森林、園藝療愈或是路跑，都被實證能夠解憂紓壓，也都衍生出新的角色與商業模式。

森林療愈師引領民衆融入森林環境。 圖／餘家斌提供

臺灣第一批森林療愈師去年十月出爐，透過農業部林業署的「森林療愈師認證培訓平臺」，完成核心課程、活動課程及實習課程，始能獲得認證，首批共卅四名，年齡分佈廣，來自不同專業領域，包括醫療人員、心理諮商、劇場工作者、森林系研究生，還有太極拳專家等。

臺大森林環境暨資源學系教授餘家斌與林一真、袁孝維兩位教授，同爲臺灣森林療愈研究主要推手，餘家斌受訪時表示，目前平臺註冊破四千人，實際參加課程者約一千二百人，今年預計還會誕生五、六十位森林療愈師，「拿到林業署證照後可自由接案，有學員自行創業。」

例如去年雲林縣曾招募最新出爐的森林療愈師，帶民衆進入森林體驗五感慢活；首批獲得認證的臺大森林系學生林家民，在臺灣第一家專門體驗森林療愈的公司「森林邦」擔任知識長。

森林療愈是以個人健康出發，透過體驗活動與自然連結，從而得到身心平衡的健康促進效果。 圖／unsplash

科學實證 森林療愈助健康

臺灣森林佔全島六成，幾乎人人都會走森林步道，爲何還需要森林療愈師？

餘家斌表示，若把森林比喻爲硬體，森林療愈師就是軟體，協助民衆避免危險因子，遇險時有效處理，還能以專業引導民衆打開感官、融入森林環境。

每位森林療愈師設計的體驗不盡相同。餘家斌喜歡帶學員「尋找森林裡的彩虹」，即尋找各種顏色，大家會發現，原來森林不是隻有綠色，曾有學員找到金色—來自一顆掛在樹上的金色蟲蛹。

還有「聲音地圖」，拿紙和筆到森林找地方坐下，閉上眼睛想像自己在紙中央，聆聽周遭水聲、風聲、蟲鳴鳥叫，然後畫下來。透過沉浸體驗使活力增加，負面情緒便可減少。

「森林，是讓人身心靈休息、恢復的地方。」餘家斌表示，森林療愈是以個人健康出發，透過體驗活動與自然連結，從而得到身心平衡的健康促進效果。他說明，森林療愈功效有科學實證，涵蓋心血管、神經系統、免疫系統和心理健康四大層面，像是改善心理健康、改變腦波、提升免疫力、有助自律神經功能調節，「只要從都市走入森林就有降低血壓的效果。」

自然療養 德日韓盛行已久

利用森林作爲保健與治療場域，是國際新興趨勢。以德國的自然療養基地爲例，由醫師開立自然處方箋，民衆可在林間散步、做森林瑜伽、享用植物養生餐，改善身心狀態，德國政府很早就認可合法性，自然療法費用也能由醫療保險支付。目前德國約有三百五十處已認證的自然療養基地。

日本很早就有利用自然改善健康的文化，近年由非營利組織在各地推動森林療愈，因農村人口外流問題嚴重，爲活化在地資源，發展出結合地區的健康旅遊產業。南韓較晚引進森林療愈，但在政府重視下發展迅速，成立森林福祉中心，提供全年齡療養模式，主要經費由南韓樂透盈餘支付。

餘家斌期待，森林療愈成國家政策，讓健保資源少花在「治病」，更多在「預防」，縮短晚年臥牀時間。

臺大教授餘家斌帶學員進行森林療愈課程。 圖／餘家斌提供

3項體驗 做自己的森林療愈師

臺大森林環境暨資源學系教授餘家斌推薦三項體驗活動，讓民衆可以做自己的森林療愈師。

1.森之呼吸

在山林裡找一個舒適的地方，站或坐皆可，利用山上空氣進行森之呼吸。想像肚子是一顆氣球，鼻子吸氣五秒鐘把肚子灌飽，停留五秒後，吐氣五秒。走累時可以用來調整呼吸。

2.聲音地圖

聲音地圖是很好的沉浸方式，帶着紙筆，找地方坐下閉上眼睛，花十分鐘仔細聆聽周遭環境，想像自己在紙中央，畫出聽見的每一種聲音。如有同行者，可以尋找彩虹顏色，各自用手機拍下再一起討論，會發現同一種顏色每個人找到的元素都不同。

3.北歐式健走

跟登山杖不同，登山杖底下是尖的，健走杖是斜的，在較平坦地方使用。平時走路只有腳出力，拿健走杖時手臂要擺動用力，讓腳的壓力減少百分之三十，還能訓練到上半身。

餘家斌提醒出發前務必要確認氣象、身體狀況、準備行程計劃並讓親友知道，事先查好山上溫度，採洋蔥式穿法，記得手機充滿電以及把行動電源放在防水袋內。做好行前準備，就能安全愉快地進行森林療愈。

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