焦慮世代-戶外療癒篇／3項體驗 做自己的森林療癒師

臺大教授餘家斌帶學員進行森林療愈課程。圖／餘家斌提供

臺大森林環境暨資源學系教授餘家斌推薦三項體驗活動，讓民衆可以做自己的森林療愈師。

森之呼吸

在山林裡找一個舒適的地方，站或坐皆可，利用山上空氣進行森之呼吸。想像肚子是一顆氣球，鼻子吸氣五秒鐘把肚子灌飽，停留五秒後，吐氣五秒。走累時可以用來調整呼吸。

聲音地圖

聲音地圖是很好的沉浸方式，帶着紙筆，找地方坐下閉上眼睛，花十分鐘仔細聆聽周遭環境，想像自己在紙中央，畫出聽見的每一種聲音。如有同行者，可以尋找彩虹顏色，各自用手機拍下再一起討論，會發現同一種顏色每個人找到的元素都不同。

北歐式健走

跟登山杖不同，登山杖底下是尖的，健走杖是斜的，在較平坦地方使用。平時走路只有腳出力，拿健走杖時手臂要擺動用力，讓腳的壓力減少百分之三十，還能訓練到上半身。

餘家斌提醒出發前務必要確認氣象、身體狀況、準備行程計劃並讓親友知道，事先查好山上溫度，採洋蔥式穿法，記得手機充滿電以及把行動電源放在防水袋內。做好行前準備，就能安全愉快地進行森林療愈。