走路就能「延壽3年」！研究曝每週輕鬆達標門檻

步行運動適合所有年齡層，對於促進老年人健康尤其有幫助。（示意圖：shutterstock／達志）

不愛運動的人，還是有辦法做到延年益壽！英國保險業者與學界合作發表的百萬人最新研究成果顯示，只要養成每個星期步行3次、每次5000步的習慣，就能讓預期壽命延長3年。

英國《每日郵報》12日報導，英國私人保險業者Vitality與倫敦經濟學院（London School of Economics）針對英國與南非總計超過100萬人逾10年的行爲與習慣加以分析。結果發現，其中一半的人只要每週步行1次、達到5000步門檻，住院人數就能顯著下降，能讓英國國民健保署（NHS）每年節省40億英鎊。這個運動習慣若能增加爲每週3次、每次5000步，省下的健保費用估計可高達150億英鎊。

英國35%左右的人口不愛運動，這導致健康狀況惡化、增加第2型糖尿病等非傳染病的發生率，這些狀況經常導致民衆入院治療。研究團隊發現，維持上述運動習慣，在所有年齡層都觀察到顯著的正面影響，老年人的改善程度尤其可觀。

每星期3次以上、每次7500步的65歲以上老年人，死亡率大降52%。相較之下，45歲至65歲這個年齡層死亡率降低38%，全體年齡層死亡率降低27%。第2型糖尿病發病率也有效減低，死亡風險更是大降40%。

倫敦經濟學院教授柯斯塔馮特（Joan Costa-Font）說，這項研究結果明確呼籲執政者要採取行動，不僅要促進公共衛生層面的預防手段，也應該利用養成健康習慣的力量改善個體與羣體的健康：「成功以習慣達成干預健康的措施，能夠延長預期壽命、爲公衛服務節省大筆經費、提高生產力，也有助於解決因爲心理健康問題、社羣孤立、癌症與第2型糖尿病等非傳染類型疾病導致的重大長期挑戰。」