姿勢不良A害 玩3C低頭脖子前傾 7歲童駝背

黃永錚表示,長時間滑手機、平板電腦等3C產品,可能引發的症狀包含:肩頸痠痛、手指關節炎、肌腱炎,甚至發生腕隧道症候羣,嚴重者晚上睡覺時會手部發麻。許多人會低頭、脖子過度前伸,由於姿勢不正確引起代償作用,容易聳肩、背部向前彎,進而造成駝背,若是病人合併骨質疏鬆,駝背會更加嚴重。

「低頭族」若要避免健康危害,首要改善方式是控制使用3C的時間,使用約半小時應休息,並伸展四肢。黃永錚提醒,坐姿時,大腿與雙膝呈現90度直角、微縮下巴,使用電腦打字時,手部需要適當支撐,以免打字時發生聳肩。

黃永錚建議,可以採用手機支架輔助,避免長時間手持手機且低頭瀏覽畫面,減少手腕及頸部負擔。不少人習慣翹腳造成骨盆歪斜,應戒除此習慣,不妨在座椅加上腰部及背部靠墊以支撐骨盆,骨盆歪斜或是前傾都會影響脊椎,嚴重時可能椎間盤突出。

另外,市面上有不少筋膜槍產品,是以高速振動方式捶打肌肉筋膜,達到放鬆效果。黃永錚說明,筋膜是遍佈全身的結締組織,具有連結肌肉、骨骼、肌腱、韌帶的功能,健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性,在肌肉活動時減少彼此摩擦、擠壓。如果長時間缺乏運動造成肌肉僵硬,肌肉與筋膜間便容易發生摩擦、擠壓,即筋膜沾黏。

黃永錚提醒,使用筋膜槍時須注意,只能針對肌肉,不可使用於骨頭、肌腱韌帶及血管,務必避開頸椎和頸動脈。建議使用前先諮詢專科醫師,針對個人症狀評估是否適合使用,以免造成二度傷害。