自己的腰痛自己醫 30秒跪坐運動
文、圖／《腰痛自愈：30秒驚人跪坐法》
爲大家介紹「早上跪坐30秒」的正確做法了。跪坐的方法非常簡單，只有一個重點，那就是「左右的腳後跟要緊貼着」。
可以直接坐在榻榻米或地毯上進行。如果是木質地板的話，腳背可能會痛，所以不妨在瑜伽墊等薄一點的墊子上進行。椅墊或靠枕因爲太軟了，無法讓骨盤落在正確的位置上，效果會大打折扣。如果覺得跪坐非常痛苦或者是腳後跟無法靠攏的人，不妨從108頁起爲大家介紹的「利用毛巾的跪坐法」來開始嘗試進行。
▲早上跪坐30秒示範圖（圖／三採文化）首先是準備運動。如果是不需要準備運動就可以立刻將左右兩條腿的腳後跟併攏跪坐的人，也可以直接開始沒關係，但如果是今天腳踝比較硬或者是腳趾會抽筋的人，最好先稍微把腳踝和腳趾伸直，做完準備運動以後再開始跪坐。
一開始請先以腳趾着地、左右兩邊的腳後跟以併攏的姿勢跪在地上，接着再慢慢地把屁股坐到腳後跟上。這時請讓骨盤底肌落在腳後跟上。保持這種狀態， 再慢慢地將體重放在腳踝和腳趾上。等到腳踝和腳趾充分地伸展開來，再進行正確的跪坐法。
＊注骨盤底肌：位於骨盤下方，以吊牀的形狀撐住位於骨盤中臟器（大腸及膀胱、還有女性的子宮等等）的肌肉，亦即騎腳踏車的時候貼在座墊上的部分。
本文摘自《腰痛自愈：30秒驚人跪坐法》，三採文化出
作者 金聖一以獨家自創「金式跪坐」，治癒自己的車禍腰傷，20年來造福30萬飽受腰痛之苦的人們。作者22歲開始於小巖中央整骨院執業，3個月後就當上分院長，每天平均有100名患者上門。而後成立聖和鍼灸整骨院，基於大量與韌帶、肌肉損傷有關的研究結果，研發出「早上跪坐30秒」健康法。曾獲選爲《12位專門治療閃到腰、椎間盤突出症、脊椎管狹窄症、坐骨神經痛的腰痛治療專家》，亦被稱爲「跪坐的金大師」。現任Body Healthcare Room SEIWA股份有限公司董事長。