抓住熟齡族的痛 雲門舞出養氣人生

雲門教室資深律動老師張玉環（中）透露，透過舞蹈「動身體」來強化身體、訓練肌力，特別適合熟齡族。 圖／雲門教室提供

進入熟齡，就算外表保養得宜，但隨年紀帶來的功能退化，身體最有感，包括肌力流失，如提重物變得吃力；關節活動度變弱，擡手動作感到吃力；平衡力變差，走路常常不穩、甚至跌倒，這些都是熟齡常面對的問題。

想要老後還能自在生活、自如行走，就要趁早展開身體保養，雲門教室資深律動老師張玉環表示，透過舞蹈「動身體」強化全身訓練，是一個既有趣又有效的運動，特別適合熟齡族羣，沒有舞蹈底子也可輕鬆上手。

訓練肌力關節 九十歲愈動愈健康

提到雲門，許多人第一個想法就是專業的舞團，事實上雲門教室已經深耕熟齡身體律動多年，張玉環就是創始老師之一，教授熟齡已經超過十五年，學生從六十歲到九十歲都有，可說是熟齡學生的資深老師。

也因爲熟悉熟齡族羣，張玉環特別瞭解熟齡族遇到的痛點，包括想訓練肌耐力、加強關節活動度、強化平衡力等，她透過安全設計的舞蹈動作，教學員們一起動身體練習身體律動，藉由內運外動、養生的呼吸練習，達到身心合一，雲門教室自創的「舞蹈化養生呼吸法」，以及活用太極引導、瑜珈、芭蕾及現代舞元素，精粹出更適合東方人的身心練習。和一般的舞蹈教室形成明顯差異，發展出獨具風格的特色。

舞蹈化呼吸法 讓身體好好地伸展

張玉環分享，舞蹈化的養生呼吸法帶領大家，從和緩的呼吸開始啓動，一切都以安全爲最重要原則，避免熟齡族因爲太激烈的動作而受傷。不少學員反映，跟不上動作或動作做不到位怎麼辦？其實，老師不會要求學員動作要多標準，而是依照每人的能力，盡力做就好，最重要的是讓身體動起來、認真伸展開來，就是專屬每個人的最佳表現。

不只是身體的律動，張玉環強調，學員也能建立心靈的收穫，就是交到志同道好的好朋友，不少學員都是跟着她十多年持續上課，從學生變成好友。也有不少夫妻檔一起報名上課，其中一位教授就分享，和另一半老夫老妻，平時不會牽手，但透過課堂上的分組互動、有了共同的練習目標，下了課彼此還會手牽手一起回家，成爲溫暖的小收穫。

《橘世代》與雲門教室推出「大人的律動課」，長期獲得大衆好評，本課程特別設計符合熟齡需求的課程，配合呼吸開啓身體內外感官的敏銳度，幫助你找回身心靈的和諧自在，全臺雲門教室熱情開課中，欲報名請點擊連結或電洽02-2649-1681按2。