這屆年輕人，怎麼只有三分鐘啊
“今天一定12點前睡覺，再熬夜刷手機不是人！”
“不能再花錢了，再買衣服就剁手！”
“從明天開始一個月不喝奶茶，不然就讓我胖10斤！”
這些熟悉的flag隔三差五就會出現在朋友圈，當事人有多信誓旦旦，他們的承諾就有多不靠譜。
轉天你就會看到他在凌晨2點轉發了一條微博：熬夜時，爲什麼心臟會「咯噔」一下？看完一陣後怕。
人類的本質，就是立一些自己都不相信的flag，然後用實際行動光速打臉。
爲什麼很多人總是完成不了自己定的目標？
不好意思，
這些我都學過
在豆瓣“三分鐘熱度關愛小組”，減肥、學樂器、學語言，堪稱常人永遠無法翻越的三座大山。
從上大學開始就立志瘦成一道閃電悄悄驚豔所有人，結果十年過去了身上的肉不但分毫不減，反而有和這條命共存亡的氣勢。
少吃是一句精神口號，到了飯點兒比誰伙食都好；跑步對減肥人的折磨，最多持續一個星期，往事不要再提。
買好球衣準備鍛鍊時/圖源微博
既管不住嘴也邁不開腿，精神與肉體雙重崩潰，體重不減，藉口一堆：天氣不好、心情不佳、逛街太累。
所有的難過，都需要半夜12點的一頓炸雞安慰。
對減肥事業付出的青春那麼多年，卻換來同學聚會上的一句：你怎麼比上學的時候還胖？
除了混跡在減肥大軍中不願離開，很多人還是音樂道路上的常駐嘉賓。
一首民謠就喚起了骨子裡虛無縹緲的音樂DNA，從搜索吉他品牌到下單一氣呵成，彷彿和樂譜上那些豆芽菜死磕幾個月就能變成下一個宋冬野。
簡單的嫌枯燥，太難的彈不了。區區六根弦怎麼也整不明白，在吉他面前左右手彷彿不配套。
連不上串的音符永遠在第一句徘徊，別說鄰居，聽多了自己都嫌煩。
等第一句好不容易練利索了，耐心徹底耗完，吉他也該壽終正寢，難逃半價被掛上閒魚的命運。
處處可見的二手吉他轉拍
最容易倒的flag還要屬學語言，看日劇學日語，看韓綜學韓語，看哪個愛豆順眼，就要在語言上與Ta共鳴。
手抄字母表是當代虔誠的入門儀式，哪知道單詞分陰陽，時態千萬種，語法難又碎。
再回頭看看折磨了你多年的英語，竟然顯得那麼親切可愛。
學習永遠止於皮毛，一看就懂，一學就廢，熱情投入三分鐘後立即躺倒。頻繁輾轉於各大愛好，工具一大堆，最後全落灰。
我，愛好廣泛，啥也不會。
三分鐘熱度，
可能真的不怪你
開頭充滿熱情，結果半途而廢，這是很多人的“症狀”。但你有沒有想過，“三分鐘熱度”其實可能是人類的天性。
每年年初，我們總是要給自己“畫大餅”，比如堅持鍛鍊、減肥、攢錢、學會一項新技能。這就是心理學家安德斯·艾力克森提到的“新年決心效應”。
數據顯示，80% 的人一個月後就會覺得自己的目標“不切實際”，只有不到8%的人有決心堅持下來。
2020年10月18日，北京朝陽區奧利匹克森林公園北園，跑步愛好者
這其中的一個重要原因，就是我們習慣於把目標定得太大太模糊，高期待值如果短時間內很難達到，就容易使人產生放棄的想法。
就像我們下定決心減肥的時候，通常只設定了一個籠統的目標，比如“今年夏天到來之前一定要瘦”。
等新鮮勁兒過去，穿上新衣服裝模作樣地跑幾天步，這些裝備就會淪爲家裡的裝飾品。
當我們每天被帕梅拉虐得體無完膚，但體重卻毫無變化，就會產生失落和焦慮感，最終放棄減肥。
很多人也會把“三分鐘熱度”歸結爲自己天生意志力不強，自控力差，不夠自律。
事實上，人都傾向於讓自己處於舒適區，健身房肯定沒有牀上舒服，背單詞當然沒有手機好玩兒，隨時準備“跑路”纔是常態。
2011年12月22日，廣東東莞，躺着玩手機更舒服
但意志力差只是藉口，它像肌肉一樣可以鍛鍊，也容易退化。越不刻意提醒自己堅持，越難以養成良好的習慣，越容易一事無成。
在想要學習新技能的人身上，“三分鐘熱度”，體現得尤爲明顯。
學生時代，我們掌握一項技能通常要經過五個階段：新手、能力、熟練、專長和掌握。
當我們離開校園，再想自學一項新技能時，會發現自己很難熬過新手時期就放棄了。
因爲一旦學習過程中伴隨着大量枯燥的重複，很容易從心理上弱化學習的樂趣。
2020年12月15日，冬季的北京中山公園榆園，學習樂器的很多練習是孤獨的
另一方面，人是有遺忘週期的，可能剛到第二天，對新知識的記憶只剩下了不到一半。
即使知道“學完就忘”是正常的，我們還是很容易因此懷疑自己在做無用功，得不到即時反饋，就難免提不起勁繼續。
所以半途而廢，多是對每天反覆練習卻毫無長進的現狀感到厭倦，也失去了情緒上的新鮮感。
當我們在這個過程中無法感受到愉悅和即時回報時，大多數人會選擇放棄。
“積極廢人”，
是時候行動了
我們都愛做白日夢，很多目標雖然還沒實現，但僅僅在腦子裡預演一下都會感到快樂。總是提前給自己過高的期待，這就是“虛假希望綜合症”。
但光靠幻想可支撐不了太久，期望太高，目標太空泛，反而是沉重的包袱。
一口不能吃成個胖子，嘗試把宏大的任務拆解開來，養成“微習慣”，也許更能更輕鬆地實現目標。
比如你希望自己每天睡前堅持閱讀一小時，但每次躺在牀上就會不自覺地拿起手機刷個不停，等放下手機已經過了12點。
2017年03月17日，安徽省合肥市，小蕊在牀上休息、玩手機，是很多人的睡前狀態
但如果把每天閱讀一小時改成每天閱讀兩頁書或十分鐘，你會發現讀書不再是負擔，也很容易堅持。
“微習慣”就是每天堅持做一些看起來微不足道的事情，在積累中養成良好的習慣，最後達成目標。
除此之外，覺得自己自制力差的朋友千萬別破罐子破摔，其實還有救。
一項對減肥者的研究顯示，很多人越減越肥，原因就在於自制力太差，延遲滿足能力低，只想着當下的痛快，卻不爲未來的健康考慮。戒菸戒酒屢屢失敗，也是這個道理。
相反，“延遲滿足能力”更高的人，能夠爲了一個更大的獎勵或長遠的目標，忍耐當下的誘惑。
這就類似於我們小時候爲了父母承諾的“期末考試第一名就給你買溜冰鞋”，拼命地學習。
現在只想第一個打卡下班
但是長大後，沒人承諾給你買溜冰鞋，學習和工作變得沒有盼頭，只剩下枯燥乏味的重複，我們就更容易屈服於眼前的誘惑，比如學習五分鐘，獎勵自己玩一小時手機。
靠意志力強迫自己不玩兒手機，只會讓學習和工作更痛苦。但如果適當給自己一些階段性的獎勵，整個過程好像就輕鬆起來了。
比如，減肥不需要每天都吃寡淡的水煮菜，當跑步里程累積到100公里的時候，獎勵自己一頓好吃的；不是所有新知識都要立刻掌握，當測試成績提高到90分以上時，給自己放兩天假休息。
減肥的過程中也可以適當的設置“欺騙日”或“欺騙餐”犒勞自己
另外，過目不忘是極少數人才擁有的“超能力”，坦然接受自己的記憶水平，踏踏實實制訂學習和複習計劃，是我們能做的最簡單的事情。
不過，小目標好達成，讓自己一直堅持下去卻並不容易。比如每天背十個單詞的計劃，某天會因爲和朋友聚餐而中斷，最後逐漸放棄。
在將大目標化成小目標之後，還有什麼辦法能幫助我們堅持下去？最好的答案是——熱愛。
當你有了熱愛時，即便要日復一日地練習，也不會覺得膩煩。相反，若心中沒有真正的熱愛與嚮往作爲支撐，又會在間歇性躊躇滿志後陷入“三分鐘”的惡性循環。
所以，在方法之外，更重要的是聽從自己內心的聲音。保持熱情，專注熱愛，纔可能打破“三分鐘魔咒”。
百事可樂，熱愛全開，罐身上的“Pop”“Fizz”“Ahhh”“ffffst”四種酷爽的聲音“衝向屏幕”等你解鎖。
百事可樂（來源：本站浪潮工作室）
AI寫歌，動感的節奏中氣泡升騰，冰塊環繞，彷彿置身於夏日森林中的音樂節，讓年輕人“聽自己的，熱愛全開”。
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