越吃越想睡? 這些食物吃了反而消耗精力

吃什麼會越吃越想睡?麪食零食含糖飲料都上榜。(示意圖/Shutterstock)

維持好心情,選擇食物很重要!當前大量研究表明,營養對心情健康確實很重要,有些食物會明顯地影響腦部活動,也就是說,營養對於一個人情緒的影響是不可忽視的。因此,穩定情緒不妨從注重營養的均衡方面來着手。若是精神方面有明顯困難,也不要只有嘗試改變飲食來治療心理問題,應當尋求正確治療和支持。

●健康均衡的飲食 搭配好有益健康

《2015-2020年美國人飲食指南》指出,健康均衡的飲食應包括全穀類蔬果類、低脂乳製品蛋白質、適量鈉和添加糖。尤其地中海飲食也因爲減輕憂鬱而廣爲人知,主要組成是omega3、魚類堅果橄欖油豆類、蔬果等營養食材的搭配,整體的食材對身心都有助益

消耗能量食物 麪包餅乾、含糖飲料

根據克里夫蘭醫學中心整理髮現,營養物質能幫助大腦增加良好的化學物質,穩定情緒,但有些卻會消耗能量,像是麪粉類食物(麪包、餅乾、烘焙食品)、含糖飲料與零食,雖能在短時間快速補充能量,但是吃完後也會讓你情緒低落。下次吃食物時,不妨可以觀察進食後的感覺是否精力充沛或是昏昏欲睡。

●進食時間是關鍵 飲食紊亂起伏大

雖然飲食對一個人有重大影響,進食的時間也同樣重要。假如沒有規律進食,可能引起血糖波動,導致情緒起伏不定,甚至因爲刻意禁食導致暴飲暴食、情緒反彈增強、注意力不集中等情況

●補充不等於治療 尋求專業治療

此外,營養不均衡是造成心情不佳因之一,營養師Sarah Thomsen Ferreira說,鐵質維生素、鉀、鎂等缺乏也會影響心理健康。例如維生素B1的缺乏會有虛弱、易怒和抑鬱等情況;葉酸(維生素B9)對於神經的正常運作至關重要,葉酸缺乏有可能導致抑鬱、冷漠、疲勞、睡眠不足和注意力不集中。

不過,這並不意味謂着大量服用補充劑就可預防或治療憂鬱症,只能說通過攝取多種食物身體能獲得健康的營養。若是精神方面有難處,不要只有嘗試改變飲食來治療心理健康問題,也應尋求正確治療和支持。(編輯樑惠明)