游泳完之後超級餓，是出了什麼問題嗎？

前幾天，K醬 又有一位小姐妹悄悄地破防了：

堅持游泳，幾乎每天都要去遊，但因爲每次游完泳都感覺很餓，忍不住吃了更多，最後一個月竟然胖了 10 斤？

很多人都有這個體驗：游完泳之後，感覺自己是真的可以吃下一頭牛！

如果你也經常在游完泳之後感覺很餓，那就接着往下看吧！

比起「很餓」，大部分人運動完以後，更常見的感覺是「沒有胃口」。

因爲交感神經在劇烈的運動後被激活，腎上腺素等荷爾蒙上升也會抑制食慾。因此，很多人運動完都感覺不到一點點「餓意」。

但是，游泳不同，因爲游完真的會特別餓！

所以，雖然作爲一項全身性的有氧訓練，游泳本應該是最適合夏季減肥的運動類型。

但是， K醬 發現，很多人不僅沒有減肥成功，甚至還有可能在游泳一段時間後成功增肥。

來源：小紅書

很多人可能會認爲：游泳之所以那麼餓，是因爲運動消耗特別大，身體告訴你應該多吃點。

但其實，游泳的運動消耗，和大部分的有氧訓練差不多。

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對一個體重 70 公斤的人來說：

慢跑一小時可以消耗 590 大卡，騎行可能達到 550 大卡，而橢圓機訓練也能夠達到 670 大卡左右。

而對比最受歡迎的蛙泳和自由泳，遊滿一個小時，蛙泳消耗 580 大卡左右，而自由泳消耗大概 700 大卡。

看起來，消耗的熱量真的差！不！多！但是爲什麼游泳完會那麼餓？

其實，游泳完特別餓的主要原因，是因爲身體的體溫調節中樞在起作用。

簡單來說，游完泳的你不是「餓了」，是「冷了」！

大家一定都覺得，游泳時身體涼爽舒適，跟其他有氧運動帶來的大汗淋漓體驗感很不一樣。

其實在你游泳時，身體一直在持續進行熱量的產生和消耗，以保持恆溫。

而爲了維持身體的恆定溫度，這個過程需要消耗額外的能量，游泳結束後，體內的能量儲備降低，就會感到餓。

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其他有氧運動在劇烈運動時，血液會從胃部流向皮膚，釋放體內熱量，因此消化食物的功能暫時減慢速度，這也會抑制飢餓感。

但是，通常泳池的溫度比身體溫度更低，血液會保持流向胃部，支持消化功能的正常運作。

在一項評估水溫對運動後食慾影響的研究就發現，暴露在 20 攝氏度水中的運動員比暴露在較熱水中的運動員，在游泳結束後平均多攝入約 44% 的熱量——3653 至 2533 卡[1] 。

而且，還有研究發現，即使在同樣的溫度下，水上運動也比陸地上的運動更易帶來飢餓感[2]。

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大家或許也有相似的經驗:

夏天去游泳，比起很多人只能在跑步機上堅持 30 分鐘的痛苦體驗，在水中浪裡白條的時間可以輕輕鬆鬆達到 1 個小時以上。

游泳不會出汗，帶來的運動體驗感更好，玩樂性質也更多，這些都會讓人花更多的時間泡在水裡。這時你的體溫條件中樞都在持續工作中。

也因此，在游完泳後，感覺「餓了」的可能性更大了！

看到這裡，你可能想說：哈哈哈哈哈！破解了！以後我找個溫度高的泳池，我就不會餓了！

但是，爲什麼泳池很少見到「溫水池」呢？

因爲如果泳池水溫比較高（比如 30 多度），也會帶來比「餓了」更多的潛在壞處：

一方面，會因爲在溫水中游泳導致出汗增多，很可能導致脫水。

另一方面，長時間接觸高溫水會導致過熱、肌肉痙攣、疲勞或與熱有關的疾病。

比起在泳池中「中暑」，大家還是選擇適應一下冷水吧~

雖然游完泳很容易餓，但是別擔心，通常在體溫重新適應陸地上的溫度後，這種「莫名其妙」的食慾就會逐漸消失。

如果你實在忍不住餓的話，也可以在運動前後準備一些高蛋白、飽腹感強的健康零食作爲補充——香蕉、雞蛋、酸奶、堅果，都是很好的選擇。

夏天到了，用游泳減肥效果是真的好。但前提是，一定要忍住上岸後一段時間的飢餓感哦～

參考文獻（上下滑動查看完整版）：

[1] White LJ, Dressendorfer RH, Holland E, McCoy SC, Ferguson MA. Increased caloric intake soon after exercise in cold water. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Feb;15(1):38-47. doi: 10.1123/ijsnem.15.1.38. PMID: 15902988.

[2] Shorten AL, Wallman KE, Guelfi KJ. Acute effect of environmental temperature during exercise on subsequent energy intake in active men. Am J Clin Nutr. 2009 Nov;90(5):1215-21. doi: 10.3945/ajcn.2009.28162. Epub 2009 Sep 30. PMID: 19793848.

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[8] Bristot V, Poletto G, Pereira D, et al. The effects of exercise on circulating endocannabinoid levels-a protocol for a systematic review and meta-analysis[J]. Syst Rev, 2022,11(1):98.

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