影音／每天十分鐘　鍛鍊腿部肌力還不傷膝！

躺在牀上，就可以安全地練習腿力！ 圖／freepik

想要鍛鍊腿部肌力，卻怕傷膝蓋？

白映俞醫師教你「躺着練」！躺在牀上或地墊上，更好控制腿部各方向的肌肉，每天只要堅持十分鐘，一星期後就能感到平常生活不費力！

步驟拆解

01:10 側躺腳踏車01:47 前踩腳踏車01:26 側躺前踢02:07 側擡腳畫圓02:47 擡腳側卷腹03:26 直腿內收04:07 內收腿卷腹04:47 側躺剪刀腳05:27 側躺腳踏車06:07 前踩腳踏車06:47 側躺前踢07:27 側擡腳畫圓08:07 擡腳側卷腹08:47 直腿內收09:28 內收腿卷腹10:07 側躺剪刀腳

本文經授權轉載自《照護線上》頻道，原文：每天十分鐘，不傷膝完整鍛鍊腿部肌力