研究：能活到80歲以上的高血壓患者，大多都在60歲時，堅持4件事

家住山東的楊大爺今年69歲，患高血壓已經10年了，一直都在靠降壓藥維持血壓。雖然自己的血壓一直是忽高忽低，可楊大爺覺得自己身體並無大礙，也沒得什麼病，就從來不往心裡去。

可是時間一長，楊大爺總覺得不對勁。每次自己吃完降壓藥都覺得視線很模糊，本以爲自己只是老花眼的楊大爺沒當回事兒，甚至在血壓偏高的時候還自行加大藥量。

“我吃的降壓藥比你吃的飯還多！”每當女兒勸自己別亂吃藥時，楊大爺總會這樣反駁，他覺得降壓藥不就是幫助降血壓的麼，只要血壓高就吃幾片，也不會出什麼問題。可就在這幾天，他視力模糊的症狀更加嚴重了，連下臺階都看不清楚，差點就踩空摔了下去。

這麼下去也不是辦法，於是楊大爺決定去醫院看看。本來掛了眼科的楊大爺卻被告知自己的眼睛沒什麼大問題，建議去內科看看。就在楊大爺轉去內科做完一系列檢查後，醫生告知令他震驚的結果：出問題的不是他的眼睛，而是腎！

楊大爺的血壓高達215/100mmHg，血肌酐高達780μmoI/L，足足超出正常值7-8倍，被診斷爲慢性腎衰慢性腎衰，晚年的生活必須在血液透析中度過了。

楊大爺頓時嚇傻了，自己身體一直挺硬朗，一下子被確診了慢性腎衰，這讓楊大爺懷疑自己的腎是被降壓藥毒壞的。

醫生聽了楊大爺的疑問卻無奈地搖了搖頭：腎衰竭的“真兇”並非降壓藥，而是一直存在的高血壓！ 可高血壓怎麼會導致慢性腎衰呢？

事實上，高血壓是導致腎衰竭的重要危險因素，高血壓可能會對腎小球造成直接損傷，導致腎臟供血不足，出現炎症反應和激素系統失調。

此外，長期高血壓會引起腎小球硬化，降低其過濾功能，導致蛋白尿和代謝廢物積累高血壓還會引發全身性動脈硬化，減少腎臟的氧氣和營養供應，從而造成缺氧，加速腎細胞凋亡。研究表明，高血壓患者體內炎症因子水平升高，會進一步加重了慢性腎病的發展。

因此，對於高血壓患者來說，控制血壓至關重要，以降低發生慢性腎病及其相關併發症的風險。有效的管理措施包括生活方式改變、藥物治療以及定期監測，以保護腎功能並改善整體健康狀況。

當然，除了上述的措施之外，高血壓患者在日常護理時也不要過度依賴降壓藥，更不可以自行增加藥量，血壓高時，不妨試試下面的“降壓四式”，在家動動手就能抑制高血壓：

第一式：擠推頭側

雙手手掌相對抱住頭部兩側，指尖向後，掌根放在耳朵前面，對頭部施加一定的壓力，以感覺頭部悶脹爲度，掌根繞着耳根由前向後推至後髮際處，操作10~ 20遍。注意操作時要推擠到頭皮，不能只摩擦頭髮。

第二式：推抹橋弓

取坐位，食指、中指、無名指三指併攏，自上而下推抹橋弓（脖子左右側各一條），先推左側，再推右側，每側操作約2分鐘。

第三式：推三陰交

取坐位，用拇指按住三陰交穴，局部感覺酸脹後，保持壓力，向踝關節方向推擠約一指距離，停1秒鐘，反覆操作約3分鐘，每天換作2～3遍。三陰交穴位於踩關節內側，足內踝骨最高點向上3寸（約四指的距離），脛骨邊緣凹陷處。注意推擠時要推動皮下組織向下移動，不能只是手指與皮膚的摩擦。

第四式：推太沖至行間

用拇指指腹按住太沖穴，有酸脹感後再向行間穴方向推，每次推3分鐘，每天操作2～3遍。太沖穴在足背第一、第二跖骨結合部前的凹陷處，與行間穴相距大約一個拇指節的距離。行間穴在足背第一、第二趾間，趾蹼緣的後方赤白肉際處。注意如果皮膚乾燥，推的時候可以加一點按摩油、潤膚油之類的潤滑劑。