小禎一年鏟肉40公斤未復胖 公開飲食法則曝減肥族最愛燃脂運動

小禎搭配飲食和運動，一年內狠甩40公斤肥肉。（圖／中時資料照、karenhu1984 IG）

藝人小禎2014年罹患多囊性卵巢症候羣，導致內分泌失調，體重飆升到105公斤，體脂高達40%，爲了能陪伴女兒多一點時間，下定決心減重；雖然一開始不見成效，不過靠着持之以恆的運動及減肥菜單，一年內狠甩40公斤肥肉，而且多年來沒有復胖。她不吝嗇公開分享健身菜單，呼籲所有人一起維持健康體態。

小禎曾公開減肥菜單，首先強調：「不吃東西不會瘦」，因此每餐控制在7分飽左右，不碰加工食品、減少糖分攝取，加上改變飲食順序，像是「蛋白質先吃再吃，最後再吃蔬菜」、「澱粉放在午餐」等，都有利減緩血糖波動。另外還有「5不」原則：「不吃辣、不吃醋、不吃蒜、不喝湯、不吃粥」，主要是前三者會讓食慾大增，湯粥等流質食物不易有飽足感，且鈉含量高，建議少碰爲妙。

小禎透露在減肥期間，除了戒酒、手搖飲等含糖飲品，改以無糖豆漿或乳清取代，會在運動後半小時喝無糖豆漿，幫助補充優質植物性蛋白質，讓增肌減脂效果更明顯。接着表示健身教練曾給建議，若吃不下東西就喝豆漿等流質食物，一樣能達到增肌減脂成效。

此外，小禎每天至少運動一小時，搭配瑜珈、TRX相輔相成，她也透露最受減肥族喜愛，有加倍燃脂效果的「雕塑瑜珈」，不僅能提升柔軟度，也可以雕塑身材，她還推薦3大運動，像是有高效燃脂功能的「地雷管肩推」，能雕塑手臂與肩膀線條，另外像是「六角槓負重蹲跳」，能提升心肺強度，強化腿部、臀部與核心肌羣，最後則是有助塑造勻稱緊緻下半身線條的「負重平衡求單腳踏步」，小禎先前曾公開3大居家滑行輕運動，像是前後弓箭步、側弓步、登山者等，除了能鍛鍊核心的平衡與穩定，從肩膀到大腿各部位也都能徹底運動到。

小禎最重曾胖到105公斤。（圖／中時資料照）