席夢思優質美眠講座

席夢思董事總經理曾佩琳（左）與北投振興醫院精神醫學部身心治療科毛衛中主任合影。圖／業者提供

迎接一年一度的321世界睡眠日到來，席夢思特於日前於臺北品牌概念館舉辦「美好睡眠，是健康的起點」睡眠講座，提倡健康睡眠概念，特別邀請振興醫院精神醫學部身心治療科毛衛中主任，與席夢思董事總經理曾佩琳深度對談與交流，深入淺出爲大家揭開擁有好眠的面紗。

睡得好，代表在適當的時機，睡滿充足、高質量且不間斷的睡眠，一般人至少要睡足六個鐘頭，晚上10:00至03:00是睡眠最有效率的時段，只要此階段有良好的睡眠品質，就會有睡飽的感覺，相反的，若是睡的時間不對，違背了自然的生理時鐘，則會有怎麼睡都睡不飽、愈睡愈累的感覺，長期睡眠質量差會讓專注力、記憶力、EQ都降低，也容易產生衝動行爲，例如：喪失判斷能力，聽到促銷訊息就產生衝動購物行爲，化身爲購物狂。

毛衛中主任表示，充足且良好的睡眠品質不僅能睡出氣色紅潤的透亮肌，還能提高專注力與工作效率，讓「瘦體素」上升，增加能量和熱量的消耗，養成不易發胖的體質，同時維持良好且穩定的情緒與免疫系統，種種好處相疊加，自然讓睡眠充足的人越看越年輕。

曾佩琳也現場示範睡前幫助放鬆的腹式呼吸法，這種緩慢且深長的呼吸方式，可以刺激「掌管放鬆」的副交感神經系統，幫自己達到身心放鬆的效果，幫助入眠。

優質的牀品，是一夜好眠的親密伴侶。曾佩琳表示，無論牀墊或枕頭，建議至少試躺10分鐘以上，一張好的牀墊是高品質睡眠的首要條件，在選擇牀墊時，最重要的就是支撐與服貼，以親身試躺挑選爲佳；而枕頭首先考慮高度的適宜性，太高脖子及肩膀容易不舒適，太低則容易使血液流至頭部造成不適，不論選用何種枕頭，長期使用後彈性會逐漸變差，同時易生塵蟎等清潔問題，一般枕頭建議兩年更換，掌握好眠秘訣，就能擁有夜夜好眠。