習慣的力量，到底有多可怕？
《哈姆雷特》裡有一句經典臺詞：習慣雖然可以是一個使人失去羞恥的魔鬼，但是它也可以做一個天使。
飲食習慣關係着身體健康；行爲習慣影響着人際關係；學習習慣決定着知識層次；思維習慣制約着發展空間……
正如作家奧格·曼狄諾所說：“好習慣是開啓成功的鑰匙，壞習慣則是向失敗敞開的門。”堅持早起很難，堅持熬夜很容易；
每天早上我們起牀、洗臉、刷牙，在收拾好自己之後，習慣性地照照鏡子，確認自己的形象；我們走過熟悉的街道，在熟悉的地方買自己吃慣了的早餐，然後搭乘地鐵或者公交，來到公司。
到達公司後，我們不需要任何思考，就開始了一天的工作。
到了下班時間，我們回到家，和家人聊天，吃完飯，輔導孩子寫作業，一切打理妥當之後，安靜地看會兒手機，慢慢睡去……
在做這些事情的時候，有多少事情是不需要有一絲一毫的思考，身體就自然而然的去做了？
這也是改掉壞習慣最難的地方，因爲你的身體已經適應原有的生活習慣和行爲模式了。
經典電影《七宗罪》，就講述了存在於人性中很難克服的“七宗罪”，也就是七種最難克服的壞習慣。
其實，這些“惡性”，並非天然是壞的，而是人類生存的原始本能，它們刻在每一個人的基因裡，爲的是讓人類更好的活下去。
食色性也，但是現在資源變得過度豐富了，填飽肚子變成暴飲暴食、想要休息的本能變成一天到晚癱在沙發，這些行爲就變得有害。
好習慣總是需要堅持一段時間才能讓我們看到效果，也就是延遲滿足，而壞習慣則會立即滿足你。
一杯奶茶、一塊巧克力，能讓人立刻感到開心滿足；一段5公里的健身跑卻會讓人痛苦不已。
也就是說，壞習慣遵從本能，好習慣需要克服本能，所以前者比後者容易得多。
但是，人們爲了更好的生活，能學會克服本能，這需要獎勵機制發生作用。
刷牙並不是人類與生俱來的行爲，這個習慣是怎樣養成並普及的？世界各地的古人都早早學會了刷牙，但是並沒有早晚各一次的習慣。牙膏出現後，廠商投放大量廣告去推廣刷牙的效果，從報紙到電視，四處都可以看到刷牙後亮晶晶的牙齒，慢慢才讓全世界人都養成了早晚刷牙的習慣。
其實，不管是好習慣，還是壞習慣，它們的組成方式都是一樣的暗示、慣常行爲和獎勵等三個部分。
比如工作壓力很大、加班很累、中午很熱，這些都是我們收到的暗示。當暗示出現的時候，我們的身體就會自動地按照過往的習慣做出應對。
於是，就有了“慣常行爲”，也就是我們會針對暗示做什麼。
壓力大的時候，你會喝一杯咖啡、抽一根菸，還是跑一次步，讓自己大汗淋漓？
吃飯的時候，你會選擇能快速填飽肚子的主食、肉類，還是看上去沒什麼油水的青菜？
當慣常行爲結束後，有一個反饋會傳給大腦，讓大腦意識到：這個行爲可以帶來好處，很不錯。
舉個例子來說，時間很晚了，你感覺有點累，這是暗示。要點一份宵夜，邊吃邊看劇，享受深夜的滿足，這是慣常行爲。
日復一日，每次累的時候、餓的時候，大腦都會期待食物帶來的滿足，用吃好吃的來緩解壓力，就變成了習慣。
如果想養成好習慣，就需要在收到暗示的時候，改變慣常行爲，重新設定獎勵。就像人之所以會自覺地每天刷牙，背後的獎勵已經印在你的腦海裡：牙齒保持乾淨整潔，沒有異味，可以放肆地笑，和人說話不會尷尬，從而帶來更好的人際關係……
如果你想要養成讀書的習慣，就可以爲自己設定一種暗示：讀更多的書，你可以從容地面對生活，更容易升職加薪，買自己想要的東西，去更大的世界看看……
有了這些暗示和獎勵，你纔會做這些短期看不到效果、需要熬才能完成的事。
習慣根植於大腦，一旦掌握方法，就可以選擇習慣，改變習慣。