我有抑鬱症。
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hi，大家早~我是PM。
最近被阿黛爾刷屏了~
時隔6年，她的新專輯先行曲《Easy On Me》在上週五終於上線。
新專輯《30》的封面
爲了宣傳新專輯，她同時登上了英美雙版《Vouge》的11月刊封面。照片一出來大家都直呼這還是我認識的那個阿黛爾嗎？她竟然又雙叒瘦了。
去年阿黛爾放出自己瘦了的照片，就曾引發爭議。有人覺得她是因爲離婚大受打擊開始減肥，還有人認爲她這是爲了迎合主流審美背叛大碼羣體。
兩年時間，阿黛爾瘦了100磅（90斤左右）。她在《Vogue》的採訪中也首度迴應自己健身的原因：減少焦慮，（重新）掌控人生。
“我想，如果我能讓自己的身體變得強壯，那麼也許有朝一日，我也能讓我的情緒和思想變得強壯。”
“我健身爲了我自己。這是我的身體！”
實際上這幾年阿黛爾一直被焦慮症困擾着，她嘗試過冥想、找治療師等等，健身也是她自救的有效方式之一。
這不是阿黛爾第一次被心境障礙 （抑鬱症或者躁鬱症） 盯上。她10歲那年曾因爺爺過世患上過抑鬱症，接受了大量治療才逐漸康復。
在2012年生下兒子後，又患上了產後抑鬱。嚴重的時候甚至說“生孩子是我生命中最糟糕的決定”。
曾經，阿黛爾也特別害怕“抑鬱”這件事， 不敢去談論這段經歷，後來她鼓起勇氣向周圍的人訴說自己的感受。還在當時丈夫西蒙和朋友的鼓勵下，參與到產後抑鬱媽媽們的團體活動，主動分享自己的經歷。
阿黛爾曾幫助好友勞拉·道克利爾走出產後抑鬱，她鼓勵有相同經歷的媽媽們，不要羞恥、不要害怕，多交流分享感受。
看到阿黛爾的採訪，我特別有感觸。
我也是一個雙向情感障礙患者（躁鬱症）。從高中開始確診，斷斷續續復發。隔一段時間就需要複查，今年8月再次開始吃藥治療。
跟阿黛爾一樣，患上心理疾病的人（包括我自己），都會產生害怕、自責、羞恥的消極情緒。
一開始不知道自己怎麼了，只感覺情緒暴躁又消極，開始整夜整夜地失眠，心慌，手抖，書看不進去，作業無法完成，經常在走路的時候沒有來由地流淚。
當時在讀高三，學業壓力很重。還記得在好多個晚自習上，站在大家都在認真複習的教室門外，一遍遍地質問自己，到底怎麼了。
感覺自己在沒有底的黑洞往下墜，不知道什麼時候會撞到底。
像一個很大的黑洞，所有東西都被吸進去了。
大腦像灌滿了鉛，或者像被一隻無形的手攥住。
最近，CCTV-9上映了一部紀錄片《我們如何對抗抑鬱》，在6集的紀錄片中一個詞被反覆被提及——病恥感。
病恥感是指患者因爲患病而產生的一種內心恥辱體驗。心理學家認爲，人最大的負面情緒是羞恥。
這部紀錄片，也是鮮有的，將“抑鬱症”擺上檯面來說的劇集——單集約30分鐘，不同年齡段、不同職業、不同際遇的個人故事和勇敢講述，將抑鬱症去污名化、去妖魔化。
躁鬱症、抑鬱症，都需要被正視，被認識，還有藥物等各種的治療方式（比如很多人抗拒住院，以爲電休克療法是很可怕的治療方式等等，這些都是刻板印象，是心理疾病被污名化後的偏見）。
紀錄片中，我看到了和抑鬱症反覆抗爭的人；看到了還在抑鬱黑雲中的人；也有康復、迴歸社會生活的人，還有很多人用自己的經歷，去幫助更多的人、乃至社會去面對、認知這個“心靈的感冒”。
讓在迷霧中掙扎的人知道：你並不是一個人。也讓這個社會的支持體系，更完善、更優化一些。
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我們只是生病了
這不是什麼見不得人的事
抑鬱症究竟是什麼？
張國榮遺書中的一句話廣爲流傳：我一生沒做壞事，爲何會這樣？
這也是片頭的第一句話。
抑鬱症的病因十分複雜，並不是簡單的心情不好，壓力太大就能概括的。已有臨牀30年抑鬱症治療經驗的醫生解釋，抑鬱症可能有先天的因素，也有後天的環境因素。
如何判斷是否得了抑鬱症，紀錄片中醫生說了比較簡單的一個診斷前自我判斷：抑鬱症的表現大多伴有情緒低落，對周圍的一切都不感興趣。如果你在一段時間一直處於這樣的狀態，建議你尋求醫生做專業的判斷。
幾乎所有人都會有抑鬱情緒，但跟這種情緒不同的是，抑鬱症會影響正常生活。有一種說法是，抑鬱情緒是因爲有不開心的事情所以情緒低落，但抑鬱症是在有開心事的時候，也同樣低落。
很多人以爲抑鬱的反面是快樂。其實不是，它的對立面是活力。
大多數患者常感覺很累，做什麼事情都提不起興趣，一直放空躺着。這種“沒勁、沒意思”的人生，很多時候是抑鬱症患者的常態。
“一切都沒有意義”，是對我當時抑鬱狀態最準確的概括。
當身體出現莫名的疼痛，也可能是在向你發出求助信號。
當傷害自己的念頭甚至行爲出現時，一定不要猶豫，及時尋求幫助。
我感覺到自己需要求助時，是站在六層高的實驗樓，幻想自己跳下去是怎麼樣的。而且，這種要跳下去的念頭無法抑制，總是時不時地冒出來。
爲什麼會產生病恥感？
在紀錄片中，14歲的初中生子燁在焦慮時向父母發出求救信號，卻不被當一回事 （大概是小孩子怎麼會抑鬱的想法在作祟） 。直到她在家裡“發瘋”摔東西、摔門，才獲得就診的機會。
一位中重度抑鬱的二胎媽媽，在生完第一個寶寶後患上了產後抑鬱，嚴重時看見樓就想跳，低落的情緒卻不被家裡人理解。
因爲父親病逝的打擊，各方面的壓力讓媒體人乙凌進入了亞木僵狀態（木僵狀態是指在沒有意識障礙的情況下出現的言語、動作和行爲的抑制。輕者言語、動作明顯減少，而且緩慢遲鈍；嚴重時全身肌肉緊張，隨意運動幾乎完全消失）。
雖然情況已經很糟糕，但他“不太清楚自己是不是病了，只是認爲是過度悲傷”。
這些明顯的、身體發出的求救信號，因爲不（被）瞭解，或者因爲不願意承認，很容易被視爲：你就是太懶了，你只是對事情不上心。
一位患有抑鬱症的阿姨在接受採訪時透露，家裡人特別不願意她生病的事被別人知道。
因爲大衆對精神類藥物存在偏見，許多病人在醫生開了抑鬱症治療藥物後，會在醫院把藥盒拆開，帶走藥把盒子丟棄 （不想讓別人發現自己在吃精神類藥物） 。
歷史上，人類對心理障礙和精神問題一直存在誤解，常常把它和罪惡聯繫在一起。是不是被魔鬼附身，是不是犯了錯纔會這樣？直到十八世紀下半葉，它纔開始被看作是一種疾病。
但直到今天，許多人仍然對它不瞭解，得知某人患有抑鬱症時，想都沒想就拋出疑惑——是不是太矯情了？是不是太閒了沒事幹？想開一點嘛。
得知抑鬱症患者要吃藥、甚至接受電休克治療時，更會猜測：這人不會是瘋了吧？
因爲不被理解，甚至被污名化，所以羞於承認——這種恥感比想象中巨大，造成的後果也很嚴重。比如家人會拒絕承認，病人的求救被一次次地延誤，很多時候甚至成爲壓死駱駝的最後一根稻草。
病人自己也會羞於承認、乃至拒絕治療。
一個從事精神疾病的醫護人員，因爲有專業的知識、受過專業的訓練，她的恥感更爲強烈：
前媒體人張進，在從事媒體工作時曾做過有關抑鬱症的專題報道，當時他並沒有想到自己也會患上這種病。即便早已有所瞭解，但接受生病這件事仍然需要時間。
他在出版的個人筆記中對病恥感做了解讀：
病恥感是全社會的合謀 ，它不是一兩個人的問題，也不是一個家庭的問題，更不是當事人的問題，它和整個社會文化、經濟發展水平以及文明的程度是相關的，在全世界抑鬱症都是有病恥感的。
病恥感讓患者承受了更大的心理壓力。但如果抑鬱症就像大衆熟知的感冒，病恥感還會存在嗎？
希望越來越多人意識到，這只是一場心靈的感冒，不需要有病恥感，這不是你的錯，不要自責，不要羞愧。
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或許你也有一條黑狗
沒關係，試着跟它和平相處
部分人對抑鬱症的偏見之一：這是富貴病，只有那些有錢人才會得，我們普通人連自怨自艾的時間都沒有。
其實，任何人，任何時候，都有可能被這條黑狗追上，一口咬住。看看他們
未成年人
子燁因抑鬱症在初三開始休學
大學生
蘇麒在大學期間確診重度抑鬱
醫生
爲孕產婦做心理疏導的醫生陳雪，自己在孕期也飽受抑鬱情緒的困擾。
老年人
兒子因抑鬱症輕生後，老袁也確診了抑鬱症。
工廠打工人
16歲就輟學到東莞打工的王向榮，背井離鄉、低學歷、年紀增長競爭力下降帶來的生活壓力致使她換上抑鬱症
可見，抑鬱症並不是有錢人的專屬。來看紀錄片裡提到的一組數據
流行病學的數據顯示，中國9到18歲的青少年，抑鬱症狀的檢出率近15%。
中國已有近1億心境障礙患者中，女性佔據6成以上。女性人羣的患病率高於男性。
在中國每年超過一千萬的新手媽媽中，孕產期抑鬱的發病率近15%。
按照世界衛生組織的數據，全球患者超過3.2億，嚴重抑鬱可能導致自殺，全球範圍內每年有近80萬人因此失去生命，根據專家預測到2030年，它有可能成爲全球第一位的疾病負擔。
看見了嗎，它可能發生在你我的身邊，可能就是你本人。這並不是在製造焦慮和恐慌，是希望大家都能正視黑狗的存在。我們如何對抗抑鬱，這或許是人類需要長期面對的一個課題。
除了醫學的治療方式，讓病人消除病恥感，讓大衆更瞭解抑鬱症，無疑對治療有莫大的幫助。
紀錄片中的乙凌曾是重度抑鬱患者，爲了讓更多人瞭解抑鬱症，他專程去醫院撿抑鬱症藥物的空盒，選在人最多的商場搭建了一個藥盒人。
兒子因抑鬱症去世的毛愛珍正在籌建抗抑鬱資訊平臺，她試圖打通醫院、患者、志願羣體之間的聯繫，做抑鬱症的普及是她失去兒子後努力生活的動力。
她在採訪中一直說，兒子最放心不下自己，希望她可以扮演好“毛愛珍”這個角色，現在的她做到了，兒子可以放心了
抑鬱症的終身患病率是7%，我們或許無法完全打敗那條黑狗，但可以嘗試和它共處。
關於怎麼治療、怎麼和抑鬱症患者相處，紀錄片也做出瞭解答。
抑鬱症的治療方式因人而異。
看精神專科醫生，是抑鬱症患者求救的第一步。藥物治療是最常見、也最有效的方式。
我自己是定期在看精神分析科，在醫生的指導下吃藥。一開始也會擔心藥物會有依賴性或副作用。但後來想想，生病了要吃藥，是最正常不過的事情了。
一旦吃藥，非特殊情況不隨便斷藥，堅持按需複查。相信醫生的專業性，也要相信自己可以好起來。
不過根據醫學觀察，約30%的人對抑鬱症的藥物不敏感，需要結合多種治療方式，比如無抽搐電休克治療。
患者講述自己曾經接受無抽搐電休克治療的次數。
除了醫學方式的治療，給自己的生活找到目標也是一種自我療愈方式。有人加入線下互助社羣，有人喜歡上運動、跳舞、拍照，有人從事抑鬱症普及工作等等。只要是能讓自己投入、全神貫注（且不違法）的事情，都不妨一試。
試着把他們當普通人對待，信任並且陪伴他們。
還記得在高中教學樓後面的斜坡上，我跟Daddy說，我不想高考了，我學不下去了，提不起勁。邊說眼淚邊掉下來。Daddy的手搭在我肩膀上，很平靜地說，實在不想讀我們就回家吧。
我猜，如果沒有Daddy這句話，可能當下我就崩潰了。
高三生鍾華跟我一樣“幸運”。在告訴媽媽自己得了抑鬱症後，母親故作冷靜地說：那就休學吧。這句話在很大程度上拯救了她。
蔓玫18歲時就確診重度抑鬱，所幸她和丈夫從大學就相識，一路相互扶持。作爲抑鬱症患者的家人，丈夫充分接納認可她所有的情緒、行徑，給予她所需要的一切陪伴。
莊超確診抑鬱症已經20年，他經歷過頻繁的輕生、治療、再復發。他曾以爲自己不會結婚，直到遇到了現在的妻子。在認識的第二天，他就坦白了自己的病情，正是這份坦誠讓兩個人走到了一起。
與抑鬱症抗爭多年，他已經不在意自己是否痊癒，反而學會了接納自己，通過傾聽愛人與自己內心的聲音，找到了生命的意義。
“當你從抑鬱症穿越之後，其實沒有所謂的患病和所謂的康復的，這就是生命的歷程。從抑鬱症走出來的也很多，但凡真正走出來的，不代表他們不吃藥，他們也用了各種方法，其實都是生命的改變......
但其實我想反問一句——人不得抑鬱，一定就會開心幸福嗎？”
面對抑鬱症患者，你可能做不了太多，但你的愛和陪伴對TA來說或許就是最大的幫助。
看這部紀錄片，算是我近期做過第二勇敢的事情。第一勇敢，是寫這篇推送。
之所以覺得難也要完成，是想跟你們說，抑鬱症患者也可以快樂，也可以有正常的生活。這只是一種心理上的病，跟身體上的病，並無差異。
記得裡面有位重度患者康復後，堅持邀請記者參加他的聚會，他是這樣說的：
“抑鬱症團體就永遠在抑制的狀態嗎？
不是的，我們完全可以釋放快樂的。”
紀錄片最後一集說到，目前有無數科研人員和醫護人員，在爲躁鬱症和抑鬱症的精準診斷和康復而努力，相信終有一天，陰霾散去，陽光普照。
一定會的。
最後，放一首我很喜歡、一直在我播放列表裡的歌——《曾經我也想過一了百了》，它在至暗時刻給過我很多力量，一起加油呀！
看完這篇你有更瞭解抑鬱症嗎？
你曾經經歷過情緒的困擾嗎？
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