爲什麼你總是想要吃東西？其實不一定是真的“餓”！

你經常想要吃東西嗎？

其實，“飢餓感”不一定真的是因爲你餓了，有時候只是一種“錯覺”。

今天，我們來聊聊那些會讓你感到飢餓的原因，或許你能找到抑制不合理食慾的方法。

1、你的飲食缺乏蛋白質或脂肪

富含碳水化合物的飲食可能會給你能量，但是它們也會讓你感到飢餓。

這是因爲我們的身體消化碳水化合物是很快的。相對而言，消化蛋白質和健康脂肪（比如堅果或牛油果）的速度就要慢得多，這也會讓我們持續更長時間的飽腹感。

比如，早上只喝一碗麥片會讓你很快就餓了，但是如果你在麥片里加牛奶和堅果，再吃了一個煮雞蛋，那麼就不會那麼快餓了。

2、你吃了太多的糖

富含精製糖的飲食，如果汁、糖果、糕點和調味酸奶，甚至是天然含糖食物（比如水果）都會讓你有飢餓感。

和碳水化合物一樣，這些食物消化很快，會導致血糖飆升然後迅速下降。通常在一兩個小時後，會讓你再次感到飢餓。

爲了避免這種情況，你可以戒掉甜食，然後儘可能在正餐中添加蛋白質和健康脂肪。

3、你喝了太多酒

你喝酒的習慣可能會加劇你的飢餓感。

最近的一項研究表明，酒精會促使腦細胞發出飢餓感。

事實上，過量飲酒會欺騙你的大腦，讓你可以自己餓了。如果出現這種情況，你可以選擇多喝些水。

4、你吃了太多加工食品

預包裝加工食品可能很方便，但是它們通常缺乏營養價值。

當我們吃那些缺乏纖維和營養的食物時，比如白麪包、餅乾等，我們的血糖和胰島素就會先升高，然後下降，血糖可能會低於開始時的水平，這就很容易導致飢餓感。

用天然、新鮮的食物代替零食，你會感到更飽。

5、你吃低脂食物

爲了吃得更健康，你可能選擇吃低脂食物，但實際上卻會讓你感到更加飢餓。

諷刺的是，這還會讓你吃得更多。一項研究表明，吃低脂食物的人往往比吃高碳水化合物食物的人更容易餓。

與其改吃全低脂食物，不如考慮多吃一些健康的脂肪，比如堅果，這樣可以讓你更長時間保持飽腹感，並幫助你抵抗食慾。

6、你吃得太少了

這是大家都明白的道理。吃得多，當然就不容易餓了。

如果在正常的兩餐間還是感覺餓了，那麼你也可以吃一些健康的零食，隨時補充能量。

但是要確保這些零食中含有均衡的複合碳水化合物、蛋白質和脂肪，這樣可以防止血糖飆升。

7、睡眠不足

很多人忽略的是，睡眠和飢餓是密切相關的。

研究表明，睡眠不足不僅會改變飢餓激素，導致飢餓，還會讓你渴望吃一些高脂肪食物。

你可以選擇儘量早點睡覺或者晚點起牀（當然，作爲打工人來說，前者更加實際）。

研究表明，你睡得越多，你的身體就越能更好地消化你吃的食物。

8、你整天坐着

研究發現，長時間坐着的人（無論是在工作還是在玩電腦），比那些在同等時間內活動更多的人更容易產生食慾。

因此，爲了避免飢餓感，你可以每半小時起來活動一下，或者休息一會兒。

9、你脫水了

實際上，即使是輕微脫水也會讓你感到飢餓，你真正需要的是水而不是食物。

每天醒來喝水，會讓你有一個好的開始。你可以隨身攜帶一個水瓶，提醒自己隨時喝水。

你可以憑藉尿液判斷自己是否喝了足夠的水。正常的尿液應該是淺黃色，如果顏色較深，就多喝點水。

10、你的壓力很大

就像睡眠不足一樣，壓力增加也會影響你的身體，干擾你的飢餓感。

雖然短期內壓力可能會抑制飢餓感，但是如果長期高壓也會增加你體內的皮質醇，而高水平的皮質醇只會增加你的食慾。

雖然減輕壓力並沒那麼容易，但是你可以嘗試保持冷靜的方法。

11、新陳代謝太快

如果你的新陳代謝很快，你可能總是感到飢餓。

這是因爲新陳代謝越快，你就需要吃得越多。據統計，大約32%的人新陳代謝都很高。

不過，想要減緩新陳代謝很難，但是至少你可以放心，你的身體正在燃燒多餘的卡路里。

12、患有甲狀腺功能亢進

關於這一點，可能要等到去看醫生你才能知道。

如果你總是感到飢餓，排除其他情況，那麼這個可能就是主要的問題了。

甲狀腺機能亢進會加速新陳代謝。你可以向醫生諮詢治療方法，或許能夠緩解。

13、你吃飯時不夠專心

也許你有邊吃東西邊看電視的習慣，或者是邊吃邊聊天。研究表明，如果吃東西時分心，會導致你很快就有飢餓感。

這是因爲當我們的大腦忙於看電視或聊天時，它們就不會記錄我們已經吃過東西的事實。這意味着，我們會忘記，然後想要再吃東西。

如果可以的話，嘗試吃東西時專注於食物，這樣或許可以減少飢餓感。

14、你被虛幻的美食所吸引

這裡指的是網絡或廣告上的美食。

研究表明，在手機或電視上看到美食會讓人們感到飢餓並想要吃東西。當然，這也不是要你戒掉關注美食的習慣。

只是如果你能夠意識到，自己只是因爲視覺上的刺激想要吃東西，而不是真的需要，那麼你可以嘗試克服這種慾望。

以上就是想要吃東西的一些原因~

你覺得符合你的情況嗎？希望對你有所幫助哦~