提高效率預防受傷 力量訓練的5大益處

本站體育10月8日報道：

很多跑者對力量訓練的認識不足，覺得它只是讓肌肉得到增長，身體變得健壯。實際上，力量訓練給跑者帶來的益處遠不止如此。

提高跑步效率

跑步效率越高，意味着在消耗同樣氧氣量的情況下，跑者可以跑得更快更遠。研究發現，堅持力量訓練能夠提高跑步效率。不管是深蹲或者硬拉之類的抗阻訓練，或者依靠自身體重的增強式訓練，都能夠提高身體對彈性能量的使用，這也就會提高身體驅動向前的能力。這一點在耐力跑中讓跑者的收益尤爲明顯。

增強骨密度

研究發現，堅持承重練習是增強骨密度的最佳方法之一。而最好的承重練習之一就是舉重，因爲在練習過程中要同時對抗重力和阻力。應力性骨折是跑者羣體中最常見的傷病之一，而增強骨密度則會降低該傷病的風險。保持健康的骨骼是跑者維持長久跑步生涯的基礎。

修復肌肉失衡

跑者的很多過度使用性傷病多是肌肉失衡造成的。如果跑者只進行跑步練習，那麼一些平時鍛鍊不到的肌肉就會變弱，受傷風險就會隨之增加。如果堅持力量訓練的話，可以讓全身的肌肉保持平衡，大大降低受傷風險。

改善核心力量

核心是跑步移動的基礎。諸多研究證實了核心力量和跑步表現以及受傷率之間存在密切關聯。核心包括腹肌、臀部、髖部和下背。通過力量訓練讓核心力量得到增強之後，跑步變得更穩，跑步效率也會得到提高。

改善跑姿和技術

跑步時保持正確的跑姿，需要一定的力量支撐。而要掌握更好的跑步技術，同樣離不開力量的支持。力量得到增強之後，跑者可以在跑步時更長時間保持正確的跑姿，最終有利於跑步效率的提升，取得更好的成績。