躺在牀上老是睡不着？心理師教你6個助眠小撇步

▲許多人都有失眠的困擾。（圖／品牌提供）

記者李薇／綜合報導

現在人生活步調緊湊、壓力龐大，許多人都有失眠的困擾，長期的失眠狀況，容易影響到精神、心理層面的健康狀態，因此，睡眠品質的維持，是非常重要的關鍵。長庚醫院睡眠中心臨牀心理師吳家碩就分析何謂失眠，以及改善失眠的方式，讓失眠人也能擁有好的睡眠品質。

【失眠的定義】

吳家碩指出，失眠指的是對於睡眠的「質」或「量」主觀上感覺不滿意，只要下列任一症狀，每週出現至少3天以上，且持續至少3個月，影響到白天工作或生活品質，即定義爲「失眠」。

1.入睡困難,入睡需要 30 分鐘
2.睡眠片片斷斷或淺眠
3.太早醒來無法再入睡
4.睡醒之後沒有恢復精神及體力

【助眠的方法】

吳家碩分析，不良的生活習慣是危害健康睡眠的潛在兇手，養成良好的睡眠習慣，不但可以使睡眠穩定，亦能增加白天精神與活力。

1.保持規律的運動習慣，如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動，每次至少半小時，每週至少3次。2.最有效率的午睡以30分鐘爲佳，下午3點以後則儘量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。 3.穩定的生理時鐘，維持規律的起牀時間。 
4.假日補眠至多1.5小時，過度賴牀會使得生理時鐘相位後移，不利於夜間入睡。 5.預留睡前30至60分鐘的放鬆時間，可以配合腹式呼吸等放鬆方法，協助降低清醒程度。6.牀只留給睡覺用，睡不着不勉強躺牀，可以離開牀到舒服的沙發或椅子坐放鬆靜態的活動。

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