她每天健走拼1萬步...3個月後膝蓋出事 這4種人別硬走！
很多人喜歡把健走當運動，相信每天走一萬步能達到健身效果。不過，大陸有一名婦人爲了跟朋友比拼，走超過一萬步，甚至會勉強走到2萬步，結果3個月下來膝蓋出問題。專家提醒，有4種情況的人不適合走路健身。
上述案例發生於廣西，根據當地媒體《當代生活報》報導，這名58歲何姓婦人幾年前退休後，本來是以跳廣場舞爲健身娛樂項目，今年初纔跟流行參與走路健身拼排行。她說，身體沒有其他疾病，在這之前也沒去檢查過膝蓋是否有問題，是在暴走3個多月後感覺膝蓋疼痛難忍纔去醫院檢查，醫生診斷爲膝關節滑膜炎。
「每天大多都走一萬步，只要走完一萬步，手機運動軟體會提醒已完成一萬步，這樣心裡才踏實。」何婦指出，剛開始走路時，她在社區走，圍着社區步道走上5、6圈也才5000至6000步，根本達不到一萬步的目標，後來她知道身邊好多退休朋友都是去公園走，而且每次都超過一萬步，她才加入了公園暴走的行列。
「走不夠一萬步要被她們點名，其實走一萬步是很累的了，但如果走不夠這個數，關注我運動排名的姐妹就會問我是不是哪裡不舒服了。」何婦表示，因爲朋友圈中大家都在暗自較勁，所以她有時超一萬步後還咬牙堅持走多一些，不想排名太靠後面，最多時走2萬多步。
▲膝蓋示意圖。（圖／達志影像）
報導引述廣西體育高等專科學校教授、國家級社會體育指導員黃昀指出，走路健身走多少步合適，因人而異，一般認爲中等強度的有氧運動可以達到健身作用，可以透過3方面進行參考評估，一是運動30分鐘以上（建議不要超過兩小時），二是主觀感覺稍累，三是每週運動3至5次。
不過，黃昀也強調，走的這一萬步裡，至少有6000步處於中等強度以上（也就是主觀感覺稍累，走路過程能交談但不能唱歌）才能達到效果，如果是懶懶散散走一萬步，是達不到健身效果的。
「走路是一種動作模式，可以讓身體活動起來，但把走路當成鍛鍊方式後就不一樣了，步態、步頻、呼吸、下肢力量都要配合，這時就要考慮自身的情況是否合適了。」黃昀表示，在選擇走路作爲健身項目之前，首先要對自身進行評估。
黃昀提醒，有4種情況的人不適合走路健身，一是關節炎，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質疏鬆，四是功能性踝關節不穩。黃昀解釋，踝關節不穩的人走路經常扭動，這類人的踝關節靈活性不夠，在這種情況下走路健身，就會犧牲膝關節的穩定性來獲得靈活性；換句話說，膝關節本身是承擔穩定性的，因爲踝關節不夠靈活，就讓膝關節承擔了靈活性的工作，極容易造成膝關節損傷，出現炎症等。
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