上下樓梯不傷膝蓋 醫授關鍵1動作

膝蓋在上下樓梯時會承受比較大的壓力，究竟該怎麼走才比較不傷膝？（示意圖，Shutterstock／達志）

膝蓋在上下樓梯時會承受比較大的壓力，究竟該怎麼走才比較不傷膝？對此，復健科醫師王思恆分享，關鍵就在於儘量讓身體的重心靠近膝蓋，上半身呈現稍微前傾，同時也會使用到較多臀部肌肉的力量，使膝蓋負擔變小。

醫師王思恆在《聚焦2.0》節目上表示，當在上樓梯，前腳向前踩踏於階梯時，膝蓋與身體的重心距離拉大，就像槓桿原理一樣，距離越遠，關節所承受的力量也越大，因此長期下來就會開始覺得膝蓋不舒服。

談及解決方法，王思恆說，上樓梯時應儘量讓身體的重心往膝蓋靠近，使上半身呈現稍微前傾，從而降低膝蓋所承受的壓力；且此動作同時也會使用較多臀部肌肉的力量，有助於膝蓋負擔變更小。

至於下樓梯，王思恆提到，也可以採取同樣的技巧，下去時也是上身往前微傾，讓前腳慢慢地去找下一步，並輕輕地着地。他說，一般下樓梯的方式，後腳膝蓋會超出腳尖非常多，但當上半身往前微傾時，就可以有效減少此情形，令身體與膝關節距離拉近，膝蓋負擔就會變小。若再搭配扶手或使用登山杖，能更進一步減少下樓梯動作所造成的膝蓋壓力。