爬樓梯2錯誤動作超多人犯 醫：害膝關節提早退化

爬樓梯是一種簡單又有效的運動，但小心錯誤的姿勢恐對健康造成負面影響。（示意圖：shutterstock／達志）

爬樓梯是一種簡單又有效的運動，但小心錯誤的姿勢恐對健康造成負面影響。醫師就提醒，見過不少人爬樓梯時，會將手壓在膝蓋上面，或是膝蓋超過腳尖，不僅會給膝蓋增加額外的壓力，還恐害膝關節提早退化，務必要改正。

復健科醫師侯鍾堡在《堡你平安》提到，常聽別人說「愛爬樓梯長命百歲」，但要注意的是，爬樓梯膝蓋會承受體重4倍的重量，因此姿勢的正確與否相當重要。

侯鍾堡接着說，常常見到民衆爬樓梯時採取錯誤的姿勢，像是因身體的沉重感而習慣將手壓在膝蓋上面，此舉其實會給膝蓋增加額外的壓力；再加上有時身體的重心又超過腳尖前面，從而增加膝蓋提早退化的風險。

至於該如何正確爬樓梯？侯鍾堡分享2大要領，首先是要擡頭挺胸，可想像身體上面有跟繩子把人往上拉，按此這樣往上走；再來是要利用身體全身筋膜的力量往上跳躍，如此纔是比較正確且輕鬆又不傷膝蓋的爬樓梯姿勢。

骨科醫師饒瑞悌先前提醒，爬樓梯不是不好的運動，只是不是每個人都適合，通常都是下樓梯因肌力不夠而導致損傷軟骨；而上樓梯肌力不夠則是股四頭肌附着在髕骨，髕骨韌帶比較容易受傷。

饒瑞悌說，膝蓋不好的人爬樓梯時要注意不要提重物，且要慢慢來，越急越傷膝蓋。另外，要好上壞下，也就是兩腳已有一腳無力時，上樓梯好腳先上、下樓梯壞腳先下。