上動下動免痠痛 新式麻將伸展操
過年到了，許多人不打麻將就手癢，但一打筋骨痠痛的毛病就跟着來。國泰醫院物理治療師簡文仁說，多年前曾發明一套「四四麻將操」，只能伸展上半身，如肩頸、腰背等，今年特別加入下半身的運動，可同時舒緩臀部、膝蓋。
簡文仁指出，新式麻將伸展操，可分爲上、下半身運動，改良自四四麻將操，增加3式下半身運動，總共7式，在打麻將過程中就能輕鬆操作，不需起身、不會中斷牌局。
第一式「一拜上天賜好牌，不要只聽摸不到」，將雙手合掌舉高，身體呈拜拜姿勢向前彎，接着身體打直，向左向右傾斜搖擺。
第二式「二來拜託給我碰，不要暗槓呼攏我」，雙手合掌放於胸前，身體往右往左，同時將手掌前後轉動拜拜，接着扭轉腰部，身體向左向右轉動。
第三式「三家烤肉一家香，不然你是要怎樣」，兩手臂呈大字形，雙臂向前畫圓，有如收籌碼般，接着兩手交叉放在腰部後方，做挺腰及擴胸運動。
第四式「四健同樂一家人，先禮後兵明算帳」，展開雙臂呈勾肩搭背般，往左往右搖擺，接着兩手腕抱住身體，向前彎曲呈鞠躬樣。
第五式「前翹後翹活跳跳」，雙腳腳尖翹起、腳跟翹起，接着雙腿擡起、腳板翹起。
第六式「內八外八腳開花」，兩膝蓋打開合起，接着兩腳掌呈內八、外八狀，有如開花般。
第七式「屁股搬家上下搖」，收腹提臀，兩膝蓋似站非站，反覆操作。
簡文仁強調，上半身運動可伸展肩頸、腰背、胸部、手腕，下半身運動則可舒緩久坐造成臀部、膝蓋的痠麻感。
資料來源： www.healthnews.com.tw/