山東健康科普專欄|冬至時節話養生，溫補驅寒，規律生活

冬至，又稱冬節或壓歲，是二十四節氣之一，標誌着冬季的開始。在這個季節，人體的調節功能相對較弱，易引發各種疾病，尤其是慢性病患者，病情可能加重。爲了應對這一變化，我們需要從衣着、飲食、運動、作息和情緒等多個方面做出調整。

首先，保暖是關鍵。冬天寒冷，外出時要穿戴保暖衣物，帽子和手套都不能少，選擇保暖性能好的鞋子和襪子也很重要。確保衣服乾燥，出汗後要及時更換，以保護頭部、頸部、背部和腳部，防止寒邪入侵。

其次，合理飲食是保證健康的重要因素。冬天天氣寒冷，人們容易感到體虛、畏寒和手腳冰冷。此時，應多食用熱湯、熱飲和熱粥，攝取溫熱性食物，如牛羊肉等。同時，適量飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，避免上火。

適量運動對身心健康有益。冬天鍛鍊應逐漸增加，不宜過度劇烈，以微微出汗爲宜。可以選擇健步走、慢跑或太極拳等有氧運動。在霧霾天氣，佩戴口罩，減少戶外活動，保護肺部健康。

規律作息是保持身體狀態的重要保證。調整生活習慣，按時飲食和睡覺，避免熬夜。冬季白天較短，夜晚較長，應順應自然規律，早睡早起，保證充足的睡眠。

調節情緒是應對寒冷季節的關鍵。寒冷時，人們容易出現情緒低落、失眠等症狀。保持良好的心理狀態對於身心健康至關重要。多與親朋好友交流，參與適合自己的娛樂活動，有助於調整心態，放鬆心情，緩解焦慮和心理壓力。

總之，通過合理調整衣着、飲食、運動、作息和情緒，我們可以更好地適應冬至的氣候變化，保持身心健康。

（濟南市疾病預防控制中心 李春燕 供稿，賀照陽 通訊員 劉祥徵 整理報道）