容易感冒？可能跟你身體缺乏「O」有關

由此可知，體內若缺乏鎂，可能會引起頭痛、腸胃道問題、肌肉抽蓄、手腳顫抖、失眠、心血管問題、糖尿病等問題。因爲鎂對於身體的營養是全身性的，也許你許多的「小病大痛」都與缺乏「鎂」有關係！

鎂要怎麼從日常生活中補充? 鎂的來源主要來自堅果類、豆製品、全穀類、綠色蔬菜等。

誰需要多攝取營養素「鎂」?1. 長期酗酒者2. 蛋白質攝取過多：蛋豆魚肉類食物3. 補鈣補過頭：鈣與鎂會在腸胃道競爭吸收4. 有嚴重噁心、嘔吐症狀時

好「鎂」食譜 南瓜堅果豆奶 / 330大卡南瓜：170g原味綜合堅果：10g微糖豆漿：250c.c.南瓜去籽蒸熟後，與其他食材一同放入果汁機中攪拌即可飲用。可依個人口感添加白開水調整。

本文作者：宋明樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，前新光醫院營養師，現臺北市營養師公會兼任居家營養師，TVBS健康兩點靈、現在才知道、別讓身體不開心、健康好簡單、婆媳當家、健康看我、新聞哇哇挖、非凡好健康等節目營養顧問。