任何年齡都有效！保健8原則助回春 死亡風險大降78％

美國心臟學會最新研究成果顯示，生活遵守8大保健原則能讓全因死亡率降低將近80%，還可收回春之效，比實際年齡更年輕。（示意圖：shutterstock／達志）

臺灣衛福部今年2月公佈2022年國人10大死因，心血管疾病排名第一，奪走近6.5萬條人命。美國心臟學會最新發布的研究成果顯示，有8個日常生活保健習慣可讓心臟病、中風等許多疾病奪命風險降低許多，全因死亡率大減78%。

英國《每日郵報》週三（29日）報導，美國心臟學會（American Heart Association，AHA）研究團隊分析逾5600人的生活習慣與健康數據之後發現，有8個生活習慣能讓罹患心血管疾病機率降低36%，包括：維持健康飲食、每晚睡眠7至9小時、不吸菸、規律運動、維護血壓、管理血糖、降低膽固醇濃度、注意體重。

AHA營養流行病學首席研究員兼教授馬劍濤（Jiantao Ma，音譯）說，不論年齡或健康病史如何，上述8個基本訣竅都能降低死亡風險：「本研究發現，無論實際年齡多大，促進心臟健康的行爲、管理心臟病危險因子，均與降低生理年齡、降低心臟病中風機率、死於心臟病與中風機率、死於任何原因的機率有關。」

身體年齡受許多因素影響，包括遺傳、飲食、運動、生活環境，均會影響DNA並留下「標記」。科學家有辦法讀取這些標記，並用於評估個體發生某些健康問題（例如心臟病、癌症）的機率。

AHA團隊分析的5600多人平均年齡56歲，資料來自美國知名「弗明漢心臟研究」（Framingham Heart Study）。這項臨牀研究始於1948年，長期追蹤參與研究的對象及其家屬，以瞭解心血管疾病風險。由於追蹤多年，個體與家族史資料詳盡，研究人員能得知他們是否更容易因遺傳而罹患心臟疾病。

飲食以高比例蔬果、低脂低糖低鹽爲原則，有益心血管健康。（示意圖：shutterstock／達志）

這5600多人根據AHA的8項基本保健原則（Life’s Essential 8）以1到100分自評。例如飲食，蔬菜攝取量要大，高脂肉品、含糖飲料、高鹽分食品吃得少；其次是睡眠，每天要睡足7到9小時；規律運動、沒有吸菸也能增加分數。

得分高的人，BMI、膽固醇數值偏低，血壓與血糖數值更穩定。比起生活方式低分者，高分者的心血管疾病死亡率低了36%。天生容易罹患心血管疾病者，遵守8項基本原則能讓全因死亡率降低78%。高分者患心臟病機率低了39%。

生活方式健康的人，生理年齡比實際年齡年輕許多，以有益心臟健康的方式過日子可收回春之效。研究成果已於29日發表於《美國心臟學會期刊》（Journal of the American Heart Association）。