跑步多年才明白，原來慢跑纔是跑步的精髓所在

剛開始跑步時，非常羨慕跑步快的人，總想有一天也能跑那快，如風般的感覺真好。跑步多年後，也能夠跑出快的配速，甚至也成了別人眼中令人羨慕的風景，但踩過跑步幾乎所有的坑後逐漸明白，慢跑纔是跑步的精髓。

一、快跑是傷病的根源。

跑步被認爲是最健康的運動之一，具有強身健體延長壽命的作用，但這只是對於慢跑而言的，相反快跑則對身體健康沒什麼好處。

很多跑步引起的傷病如：膝關節痛、肌肉拉傷、腳跟腱炎，這些大都跟跑得過快有直接關係。

跑步發生的猝死也大都與跑得過快，心跳加速超過人體承受範圍相關。還有一部分跑者因爲日常過於追求速度，最後發生了無法逆轉的傷害，從此退出跑圈。

跑步傷痛無處不在，快跑是傷痛根源

二、慢跑都有哪些好處。

1、有氧慢跑最能燃脂瘦身。跑在有氧區間能提高體內基礎代謝，加速脂肪的燃燒，達到瘦身效果。

2、慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高通氣與換氣功能。

3、慢跑可以加速血液循環，提高心臟供血、供氧能力，增強血管壁彈性，減少心腦血管疾病發生風險。

4、慢跑增加骨密度。骨骼會通過增加其密度來應對運動壓力，而慢跑的積累能刺激骨骼增加密度。

5、慢跑增強免疫力。堅持慢跑的人身體抵抗力會明顯增強，這個我有切身體會，跑步6年來感冒很少，以前感冒可是常光顧的。

有氧慢跑纔是跑步的精髓

三、怎樣纔算慢跑

1、不能以配速來定義快跑或慢跑。每個人的身體條件跑步能力是不同的。有的人身體素質好，長期堅持跑步運動，可以很輕鬆地跑在4-5分的配速，而有的人不經常運動，跑6分的配速就心臟狂跳。所以不能以配速來統一定義慢跑。

2、一個最簡單易行的判斷方法。跑步時不大喘氣，能正常與人輕鬆說話交流，能說出完整的句子，這就是最簡單易行的判斷慢跑方法。

3、相對專業的判斷方法。按有氧心率來跑就是慢跑，這需要跑者戴上心率監測設備，我用的是一塊心率手錶。有氧心率的測算要結合年齡和身體條件，可用180-年齡的數值作爲有氧心率。想了解更詳細心率跑法，可查看上一篇關於心率跑法的文章《按心率跑，真的有那麼重要嗎？我覺得按心率跑是跑者逐步成熟的標誌》。

四、普通大衆跑者如何跑步更好

根據跑步目的不同，大衆跑者可以有不同的跑步安排。

1、以健康跑爲目的。這類型跑步愛好者不會特別追求跑步速度和跑量，建議一直慢跑，可以選擇跑一休一，每次跑步時長在自己體能可承受的範圍內，最好留有餘地。

2、以瘦身爲目的。跑步可以燃脂瘦身，而且效果特好，相對於用節食和吃減肥藥，跑步是一種健康的減肥方式。慢跑纔能有效瘦身，而且慢跑時長在30分鐘以上後，燃脂效果更好。

3、以參加馬拉松賽事爲目的。馬拉松長跑是項權限運動，不經過努力訓練，跑步時間和跑量沒一定的累積最好不要參加。若想要馬拉松賽場上一顯身手，建議堅持跑步一年以上，月跑量達到200公里以上。日常訓練仍然以有氧慢跑爲主，此外加上三項訓練方式，一是要有長距離慢跑，25-35公里以上的慢跑增強耐力；二是要有適當量的快跑，有氧慢跑佔80%以上，混氧和無氧各佔10%；三是要有力量訓練，加強核心力量才能跑得更穩更快更健康。

拼搏中的馬拉松跑者

五、慢跑纔是跑步的精髓所在，慢跑要強調兩點

慢跑被公認爲是最健康的運動之一，慢跑也是所有運動的基礎。有研究表明，跑得越快或跑量過多的人，其健康狀況及死亡率與不運動的人更接近，如此看來，快跑不如不跑啊。最後關於慢跑有兩點注意事項：

1、慢跑的步頻最好保持在180左右，達到這個步頻一般來說，跑步姿勢不會有硬傷。

2、用步幅來控制速度。在保持180步頻的前提下，要降低配速就縮小步幅。

給跑步者的建議：專業的運動裝備讓跑步更輕鬆

裝備一：運動手環

當我們在跑步時，帶着手機會影響我們的跑步速度，而且一不小心還會摔壞，所以運動手環成爲了大家的不二之選。這款運動手環可以接聽來電，也可以接受微信信息和QQ信息，而且出色的就是它的數據功能，心率、血壓、肺活量、脂肪燃燒程度等，當然還能監測睡眠。

裝備二：藍牙耳機

藍牙耳機在現在已經成爲了很常見的物品，在跑步時戴一個藍牙耳機是十分有必要的，既可以聽歌又能接聽電話，還省去了有線耳機的繁瑣。這款藍牙耳機的話音質非常的強，而且也有着全網最新的觸控功能，而且操作非常簡單，就算是老年人也能學會。

以上是跑步6年後，在不斷地學習與實踐中慢慢領悟到的，要想跑步更健康更持久，慢跑纔是王道，慢跑纔是跑步的精髓所在。最後告訴大家一個好消息：有慢跑的積累，堅持慢跑，比賽也能跑出好成績。