努力跑步還是瘦不下來... 你有做到這3點嗎？別跑太快啊！
很多人會跑步來減肥，但如果你很努力地跑，卻沒有瘦下來，那可能需要找找原因。有醫師提醒，要注意熱身運動，別跑太快，跑完後做放鬆運動，否則不但減不了肥，還容易受傷。
廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任醫師呂浩然接受《羊城晚報》訪問時指出，正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。
「跑步姿勢正不正確非常重要。」他強調，正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量，還能保護膝關節，所以對於經常跑步的人來說，日常需要一些運動來鍛鍊膝蓋。
▲膝蓋示意圖。（圖／達志影像）
呂浩然建議可以「貼牆半蹲」，具體做法是，雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力，小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3至5分鐘，一天做10至20分鐘，每週2至3次。他說，這樣可以很好地養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
呂浩然也提醒，跑步的時候要以下3點，否則不但減不了肥，還容易受傷。首先是熱身運動，呂浩然指出，熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸特別重要，「只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入『減肥大作戰』。」
▲熱身示意圖。（圖／達志影像）
其次是別跑太快。呂浩然解釋，跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑，如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
第三是跑完後做放鬆運動。呂浩然表示，動完後不要直接休息，花上5至10分鐘進行拉伸，這樣可以塑造小腿腿形，便捷的拉伸方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。「運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。」
呂浩然強調，除了跑步，也要管住自己的嘴。他舉例，65公斤的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里，但一塊100克的巧克力就有482卡路里，「如果不好好管住嘴，一朝回到解放前。」他也笑稱，「長跑第一個月會引起食慾上升，從而體重會稍有上升，但堅持科學地跑步，控制食慾，體重就會慢慢降下來的了。」
▼大吃示意圖。（圖／達志影像）