患有膝關節炎的跑者 還能繼續跑步嗎？

本站體育2月21日報道：

患有膝關節炎的跑者，感受最深的就是膝蓋僵硬和疼痛。那麼，在這種情況下，跑者還能繼續堅持跑步嗎？如果堅持，會加重病情嗎？

膝關節炎

關節炎是各種類型關節炎性疾病的總稱，與退行性病變、自身免疫等各種因素有關，以關節疼痛，腫脹，僵硬，活動受限等爲特徵。骨關節炎是關節炎中最普遍的一種類型，通常是由於軟骨退變、纖維化、斷裂、缺損等。骨關節炎多出現在手、臀部、脊柱和膝蓋等部位，膝蓋處的骨關節炎就被稱爲膝關節炎。

跑者患上膝關節炎之後，通常會感覺到疼痛和僵硬，特別在進行劇烈運動時，感受更明顯，甚至能聽到骨骼咯吱的聲響。運動之後，疼痛感會加劇，而早晨或者長時間休息之後，僵硬更加明顯。

跑步時膝蓋被頻繁用到，那麼跑步會增加患膝關節炎的風險嗎？研究發現，跑步本身並不會誘發膝關節炎。年齡、性別、肥胖等這些因素和膝關節炎相關，如果之前有過膝蓋受傷史，也可能誘發膝關節炎。

患上膝關節炎之後，還能繼續堅持跑步嗎？實際上，跑步是緩解膝關節炎症狀的最佳方法之一，但需要控制好跑步距離和速度，在合適的範圍內就能起到很好的作用。膝關節炎患者跑步時，一定要先選擇合適的跑鞋，緩衝效果比較好，能減輕膝蓋所承受的衝擊力。最好能在草地上跑步，因爲這樣的路面比較軟，衝擊力較小。

爲了增強膝蓋的抗風險能力，跑者需要在平時注重對膝關節周圍肌肉的增強，堅持每週兩次力量訓練。像提踵、弓箭步、深蹲、臀橋等，都屬於簡單易操作且效果好的力量訓練項目。